Случайные прогулки после еды не вредны, но нужно ли заниматься фитнесом после еды, немного сложнее. В общем, питание перед тренировкой необходимо по нескольким причинам, включая обеспечение столь необходимой энергии. Однако вам необходимо принять во внимание несколько факторов, чтобы определить, безопасно ли вам ходить после еды.
Преимущества еды перед тренировкой
Во время физической активности основным источником энергии для вашего организма является гликоген, который он получает путем метаболизма углеводов, которые вы потребляете во время еды. Питание перед едой также помогает предотвратить голод и низкий уровень сахара в крови, что может привести к таким симптомам, как головные боли, бред и тошнота. Это также помогает успокоить желудок и укрепить психическое состояние.
Факторы, которые следует учитывать при еде перед прогулкой
Сроки и размер ваших приемов пищи перед тренировкой при ходьбе имеют значение. Если вы потребляете большую еду, подождите примерно три-четыре часа перед прогулкой. Если вы потребляете небольшую еду, подождите от двух до трех часов, прежде чем отправиться в путь. Однако после небольшой закуски вы сможете ходить пешком менее чем за час. Имейте в виду, что эти диапазоны являются общими и могут варьироваться от человека к человеку. Ваш лучший вариант - это попробовать разные периоды времени, чтобы увидеть, какой из них подходит вам лучше всего.
Возможные последствия еды перед прогулкой
У некоторых людей ходьба или другие упражнения после еды могут вызывать такие симптомы, как желудочно-кишечный тракт или дискомфорт в желудке. Вы более вероятно испытаете желудочно-кишечные симптомы, если вы женщина, только начинающая программу упражнений, или у вас беспокойство или стресс. Существующая проблема с желудочно-кишечным трактом также увеличивает риск возникновения этого типа дискомфорта во время прогулки.
Продукты, которых следует избегать перед прогулкой
Некоторые продукты питания могут вызвать пищеварительный дискомфорт и вынудить вас сократить время ходьбы. К ним относятся продукты с высоким содержанием жиров или белков, такие как бекон, напитки с кофеином и сладкие продукты и напитки. Вместо этого придерживайтесь сложных углеводов, таких как цельнозерновой хлеб или крекеры, которые легче перевариваются и помогают поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови. Небольшие количества белковых продуктов с низким содержанием жира, таких как сыр с низким содержанием жира или постное мясо, также должны подойти. Наконец, избегайте употребления пищи, к которой вы не привыкли, прежде чем идти на прогулку.
