Упражнения должны быть бодрящими, но если ваша тренировка вызывает усталость, может быть несколько факторов. Усталость после тренировки - это симптом, а не проблема. Питание, увлажнение, интенсивность тренировки, техника тренировки, погода и время тренировки являются потенциальными источниками энергии, но в некоторых случаях невыявленные травмы и состояние здоровья способствуют нехватке энергии после тренировки.
функция
Понимание того, как системы вашего организма функционируют во время упражнений, поможет вам понять причину усталости после тренировки. Ваши мышцы используют химическое вещество под названием аденозинтрифосфат, или АТФ, в качестве источника энергии. Производство АТФ требует кислорода, удаления отходов и рассеивания тепла. Все, что мешает процессу производства АТФ, отрицательно повлияет на уровень энергии после тренировки.
Последствия
Углеводы, белки и жиры пополняют АТФ, объясняет спортивный тренер Фил Дэвис, создатель сайта Sport-Fitness Advisor. жиры хранятся в жировой ткани. Они обеспечивают топливо для длительных событий, но их выделение энергии происходит медленно, что делает их неподходящими для коротких и высокоинтенсивных действий. Спринт на четверть мили, питаемый преимущественно жирами, вероятно, вызовет усталость после тренировки. Белок, как и жир, также дает энергию для длительных упражнений. Углеводы в конечном итоге превращаются в глюкозу, которая обеспечивает непосредственный источник энергии. Тяжелая тренировка, которая истощает запасы углеводов, может вызвать недостаток энергии после тренировки.
Соображения
Есть причина, почему термин «сжигание калорий» используется для описания функции аэробных упражнений. Калории - это форма тепла. Во время тренировки вы временно повышаете температуру тела, но неспособность рассеивать тепло мешает выработке АТФ. Поэтому обезвоживание во время тренировок при высоких температурах будет препятствовать рассеиванию тепла, ограничивая выработку АТФ и вызывая недостаток энергии после тренировки.
Профилактика / решение
Корректировка практики питания и гидратации может предотвратить усталость после тренировки, но вам также может понадобиться скорректировать тренировку. Интенсивная аэробная тренировка, выполняемая при 95-90% вашего максимального сердечного ритма, может привести к выработке молочной кислоты, объясняет тренер по тренировкам Брайан МакКензи, создатель сайта Brian Mac Sports Coach. Молочная кислота изменяет баланс pH в мышцах, что влияет на их способность сокращаться. Охлаждение после аэробных тренировок рассеивает лактатную кислоту и нормализует рН баланс в мышцах.
Предупреждение
Такие состояния, как синдром хронической усталости, могут задерживать восстановление после тренировки, говорит Лорна Пол, ведущий автор исследования, опубликованного в «Европейском журнале неврологии». Пол сообщил об уменьшении максимального количества добровольных сокращений после тренировки у пациентов с диагнозом синдрома хронической усталости. Железодефицитная анемия, распространенная у женщин менструального возраста, также может вызывать усталость, говорят специалисты из Медицинского центра Университета Мэриленда
