Любой, кто когда-либо поднимал вес или пробежал, знаком с болезненностью и жесткостью, которые часто следуют за тренировкой. Эта болезненность может появиться вскоре после окончания тренировки. Это может также быть отсрочено день или два - распространенное условие, известное как задержка мышечной боли начала. К счастью, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль в мышцах.
Перебор
Можно ожидать некоторой мышечной боли и скованности, если вы будете заниматься новыми тренировками. Возможно, группы мышц, с которыми вы работаете, какое-то время не видели такой активности, и потребуется время, чтобы привыкнуть к новому режиму. Другими причинами мышечных болей являются напряженные мышцы, чрезмерные тренировки и чрезмерное использование. Повторение трудной тренировки или подобной тренировки, которая нацелена на те же мышцы, но все еще болит, может привести к слезам и другим травмам.
Потратьте время на лечение
В течение одного или двух дней после упражнения, которое вызывало болезненность определенных мышц - если болезненность длится так долго, - замораживайте пораженную область, чтобы успокоить ее и побудить к ее заживлению. Если после этого периода все еще болит, переключитесь на термическую обработку, чтобы помочь вашим мышцам расслабиться. Динамическое растяжение перед тренировкой и статически после тренировки может помочь уменьшить напряжение мышц, вызванное физической нагрузкой, что уменьшит чувство боли.
Сбалансированная диета
Здоровая, сбалансированная диета, которая включает в себя много витаминов и минералов, поможет вашему организму эффективно выздороветь, предоставляя ему инструменты, необходимые для восстановления и восстановления мышц. Продукты, богатые антиоксидантами, такие как ягоды и темно-зеленые овощи, также помогут в процессе восстановления. Употребление питательных углеводов, таких как цельное зерно, и нежирных белков, таких как рыба, гарантирует, что в вашем организме будет достаточно материалов для восстановления мышц.
Медицинское лечение
В большинстве случаев мышечные боли, скованность и болезненность не являются серьезной проблемой. Обычно они являются обычным побочным эффектом вашей тренировки и означают, что вы усердно работаете и становитесь сильнее. Тем не менее, обратитесь к врачу для правильного лечения, если вы испытываете сильную, необычную боль или спазмы; боль, которая длится дольше, чем около трех дней; сильная слабость или неспособность двигаться; или симптомы, такие как лихорадка или рвота.
