Связь между наращиванием мышц и потерей веса, вероятно, является одним из наиболее неправильно понятых аспектов здоровья и физической формы. Добавление мышц в ваше тело помогает снизить процентное содержание жира в организме различными способами; Однако эти эффекты часто являются косвенными и могут вводить в заблуждение. Приложив немного простой информации, вы можете связать точки между увеличением мышц и потерей веса и повысить свои результаты (и свою мотивацию к тренировкам). Перед началом любого нового режима упражнений проконсультируйтесь с врачом.
Жир
Некоторое количество жира необходимо, поскольку оно смягчает ваши внутренние органы, помогает усваивать витамины и накапливает энергию для последующего использования. У многих людей индекс массы тела выше 24. Индекс массы тела от 25 до 29 означает, что у вас избыточный вес, а от 30 и выше вы попадаете в категорию ожирения. Слишком много жира скрывает ваши мышцы и дает вам мягкий, бесформенный вид. Жир не сжигает калории; это хранит их. Фунт за фунт, жир занимает больше места, чем мышцы, что увеличивает ваш общий размер.
мускул
Мышцы придают вашему телу силу, форму и четкость. Это также очень метаболично, так как каждый фунт мышц может сжигать до 50 калорий в день. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Таким образом, добавление мышц в ваше тело с помощью тренировок с отягощениями поможет вам стать калорийным человеком. Это поможет вам сбросить лишний вес без потери мышечной массы.
Потеря веса
Во время похудения вы хотите сбросить жир и сохранить (или даже прибавить) мышцы. Лучший способ добиться этого - это иметь небольшой ежедневный дефицит калорий, составляющий примерно 300 калорий, добавлять упражнения с отягощениями три или четыре раза в неделю и выполнять сердечно-сосудистые упражнения 150 минут в неделю. Требуется дефицит в 3500 калорий, чтобы потерять один фунт жира, поэтому эта комбинация должна дать вам устойчивую потерю веса примерно в два фунта в неделю. Опять же, не начинайте этот или любой другой режим без предварительной консультации с врачом.
генетика
Способность нарастить мышечную массу и потерять вес варьируется от человека к человеку в зависимости от их генетики. Некоторые люди, естественно, предрасположены к тому, чтобы легко набирать мышечную массу, в то время как другим, возможно, придется усерднее работать над этим. То же самое касается того, как вы теряете и набираете жир. Узнайте о своем типе телосложения и используйте техники упражнений, которые соответствуют вашему телу и личным целям фитнеса. Это лучше всего сделать с помощью профессионального тренера, после консультации с врачом.
