Если вы слышали о маке, вы можете добавить порошок в свой режим приема добавок, чтобы улучшить свое здоровье, энергию и либидо. Только убедитесь, что сначала узнали о побочных эффектах корня маки. Он показывает большие перспективы в качестве добавки, но исследования о его преимуществах и побочных эффектах ограничены.
Чаевые
Корень мака является популярным и потенциально эффективным дополнением, когда речь идет об улучшении настроения и сексуальной функции. Это, вероятно, безопасно употреблять, но некоторые люди, особенно женщины с гормоночувствительными состояниями, могут лучше всего избегать его из-за потенциальных побочных эффектов.
О Maca Root
Растение, мака, растет в суровых условиях Андских гор Перу. Иногда мака упоминается как перуанский женьшень.
Используемая в качестве пищи более 3000 лет, мака - это овощ крестоцветных, связанный с редькой. Он пахнет как ириски и потребляется жареным и запеченным. Это может также быть превращено в суп или напиток. Корень Maca содержит соединения, называемые гипокотилями, которые делают его мощным ингредиентом в традиционных лекарствах, объясняет исследование, опубликованное в августовском выпуске Pharmaceuticals.
Когда мака используется в качестве добавки, ее обычно сушат и измельчают в порошок. Порошок мака легко добавляется в смузи, овсянку и сладости. Не всем нравится вкус порошка мака, который описывается как земляной и ореховый. Существует много цветов мака, в том числе белый, красный и черный.
Преимущества Maca Root
Говорят, что мака имеет множество преимуществ для здоровья. Традиционно считается, что корень мака уменьшает симптомы анемии и синдрома хронической усталости, сообщает MedlinePlus. Корень мака также предположительно улучшает энергию, спортивные результаты, выносливость и память.
Женщины, переживающие менопаузу или имеющие менструальные проблемы, также принимают корни, чтобы найти решение некоторых из своих симптомов. Говорят, что мака помогает при бесплодии, как у мужчин, так и у женщин, и предположительно повышает либидо и сексуальные возможности у обоих полов. Другие преимущества мака, указанные Medline Plus, включают освобождение от:
- Остеопороз
- Рак желудка
- Лейкемия
- ВИЧ / СПИД
Исследования, проведенные в исследовании Pharmaceuticals 2016, сравнили преимущества экстрактов красной и черной мака с плацебо. Когда участники в течение 12 недель потребляли по 3 грамма любой версии мака в день, они испытывали улучшение сексуального желания, настроения и энергии. Красная мака, казалось, лучше поднимала настроение и энергию участников, чем черная мака, и лучше справлялась с хронической горной болезнью. У черной мака было дополнительное преимущество снижения уровня глюкозы в крови у участников.
Другое исследование, опубликованное в февральском выпуске Climacteric за 2015 год, показало, что 3, 3 грамма корня мака, принимаемые в день в течение шести и 12 недель женщинами в постменопаузе, положительно улучшили уровень диастолического артериального давления, нижнее число в показании, которое представляет давление, когда ваше сердце отдыхает между ударами. Мака также улучшает отмеченные маркеры депрессии у женщин в постменопаузе.
Кроме того, корень мака показал способность улучшать сексуальную дисфункцию у женщин, принимающих антидепрессанты. Журнал « Доказательная комплементарная и альтернативная медицина на основе фактических данных» опубликовал исследование в апреле 2015 года, показавшее, что 3 грамма корня мака имели этот положительный эффект после 12 недель потребления.
В октябре 2016 года Maturitas опубликовал исследование, демонстрирующее потенциал корня мака в улучшении мужской фертильности. В обзоре пяти исследований было установлено, что мака может оказывать положительное влияние на подвижность сперматозоидов и качество спермы. Исследователи, проводившие обзор, предупредили, что это общее количество испытаний не было окончательным и имело небольшой размер выборки и риск систематической ошибки, которая помешала сделать твердые выводы о пользе порошка корня мака, когда речь идет о мужской фертильности.
Корень мака также богат определенными питательными веществами. Это хороший источник углеводов с 12-13 граммами на порцию по 2 столовых ложки, из которых 3-4 грамма - это здоровая клетчатка. Мака также является источником железа, калия, витамина С и кальция. В нем также есть небольшое количество цинка, меди и марганца.
Maca Root Hype
Несмотря на кажущиеся положительными сообщения от людей, принимающих мака, и некоторые предварительные исследования, в статье, опубликованной в журнале Ethnopharmacology в январе 2018 года, говорится, что заявления о вреде для здоровья мака не полностью поддерживаются с научной точки зрения.
Исследователи предупреждают, что большая часть местных знаний о маке в местном контексте была вырвана из контекста для удовлетворения потребностей западного рынка, который привлекает потенциальный афродизиак и усилитель фертильности. Но прежде чем широко использовать порошок корня маки, необходимо провести гораздо больше исследований. Однако исследование не выявило побочных эффектов от порошка корня мака.
Maca Root Побочные эффекты
Независимо от того, были ли раскручены преимущества порошка корня маки, потребление дополнительного порошка, по-видимому, не имеет много серьезных побочных эффектов. Исследование в области фармацевтики показало, что потребление 3 г красного или черного экстракта мака в день в течение 12 недель, по-видимому, не имеет серьезных побочных эффектов.
MedlinePlus сообщает, что порошок корня мака "вероятно безопасен" для большинства людей, если принимать его в пищу. Корень мака может быть безопасным при приеме в качестве добавки в дозах до 3 г в день в течение четырех месяцев. Национальный институт здоровья отмечает, что небольшие клинические испытания показывают, что экстракты мака имеют только очень слабые, пропускающие побочные эффекты.
Тем не менее, некоторые группы населения должны быть осторожны с побочными эффектами порошка мака. Недостаточно надежной информации о последствиях употребления мака во время беременности или кормления грудью, поэтому лучше избегать ее в это время.
Женщины с гормонально-чувствительными состояниями также должны держаться подальше от корня. Если у вас был или есть рак молочной железы, рак матки, эндометриоз, миома матки или рак яичников, проконсультируйтесь с врачом перед приемом мака. Мака может иметь эстрогенные качества, которые могут ухудшить эти условия. Именно из-за этих качеств мака использовалась на протяжении веков в Андах как метод регулирования баланса женских гормонов и симптомов менопаузы.
Побочные эффекты корня маки также не включают противопоказания к применению препарата. Он не имеет известных взаимодействий с лекарствами или с другими травами и добавками.
Исследования по маке, однако, все еще скудны и неубедительны. Рекомендации по дозировке варьируются от 500 до 3000 миллиграммов в день, сообщает Национальный институт здоровья. Наука не установила соответствующий диапазон доз для дополнения, как бы то ни было. Если вы планируете добавить порошок корня мака в свою диету, сначала поговорите с врачом.
