В то время как вы можете предпочесть аккуратную линию талии для эстетики, по данным Национального института здоровья (NIH), окружность вашей талии на самом деле больше, чем это - это также хорошее окно в ваше текущее состояние здоровья.
По данным клиники Майо, жир, который собирается глубоко в области живота, известен как висцеральный жир и окружает внутренние органы. В то время как подкожный жир (жир прямо под кожей) может вызывать косметические проблемы, висцеральный жир может быть связан с большим количеством проблем со здоровьем.
Измерение вашей талии
По данным NIH, окружность талии - это простое измерение, которое может помочь вам следить за своим здоровьем прямо из дома. Обычно, согласно NIH, окружность 35 дюймов или меньше считается нормальным и здоровым размером талии для женщин. Женщины с размером талии более 35 дюймов могут быть подвержены более высокому риску некоторых заболеваний и проблем со здоровьем.
Выполните следующие шаги, чтобы обхватить талию:
- Выдохни нормально.
- Найдите срединную точку между нижней частью ребер и верхней частью бедренной кости.
- Оберните ленту вокруг этой части тела, следя за тем, чтобы она была параллельна полу.
Риски для здоровья больших размеров талии
По данным клиники Майо, женщины, в частности, могут начать видеть более высокий уровень висцерального жира с возрастом. Мало того, что женские тела теряют мышцы с возрастом, они часто испытывают снижение уровня эстрогена, который, по-видимому, влияет на то, где организм распределяет жир. Для многих женщин это означает повышенный уровень жира в средней части.
Согласно исследованию, опубликованному в мае 2015 года в журнале клинических исследований, с 1980-х годов исследования снова и снова обнаруживали связь между брюшным жиром и повышенным риском диабета 2 типа и сердечных заболеваний. В настоящее время окружность талии считается критерием для диагностики метаболического синдрома (состояния, которые увеличивают риск хронических заболеваний).
Достижение здорового размера талии
По словам Клиники Майо, очистка вашей диеты - это первый шаг к устранению висцерального жира. Исключите сладкие напитки и обработанные продукты и замените их растительными продуктами, такими как фрукты, овощи и цельные зерна. Выбирайте нежирные источники белка и нежирные молочные продукты и не забывайте контролировать размеры порций.
Попытайтесь ввести некоторую форму физической активности в свою еженедельную рутину, рекомендует клиника Майо. Режим здоровой активности включает в себя не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю, например, быструю ходьбу или 75 минут энергичного кардио, например, бег. Министерство здравоохранения и социальных служб США также рекомендует вам проводить как минимум два занятия силовыми тренировками в неделю.
Другие меры здоровья
Ваш индекс массы тела (ИМТ) является еще одной мерой, которая может помочь вам контролировать свое здоровье. Это число, которое вы можете легко рассчитать с помощью калькулятора ИМТ LIVESTRONG.com, учитывает ваш рост и вес, позволяя вам ранжировать результаты по сравнению со стандартным набором чисел.
Как правило, здоровый ИМТ находится между 18, 5 и 24, 9 в соответствии с NIH. Значение ниже 18, 5 обычно указывает на то, что человек имеет недостаточный вес, а ИМТ от 25 до 29, 9 обычно означает, что человек имеет избыточный вес. Значение 30 и выше считается ожирением. Но имейте в виду, ИМТ не учитывает мышечную массу. Таким образом, для спортсменов с большим количеством мышц ИМТ может неточно отражать состояние их здоровья.
Кроме того, высокая окружность талии может увеличить риск развития вашего состояния здоровья независимо от индекса массы тела, согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2018 года в Upsala Journal of Medical Sciences . После исследования пациентов, которые страдали от сердечного приступа, исследователи обнаружили, что более высокая окружность талии указывает на повышенные факторы риска, будь то высокий или низкий индекс массы тела (ИМТ). Другими словами, окружность талии может быть лучшим индикатором риска для здоровья, чем уровни ИМТ.
По данным Национальной ассоциации силы и кондиционирования, такие инструменты, как штангенциркуль с кожей, являются отличным инструментом для оценки состава тела, но требуют немного дополнительной работы и знаний. Как правило, это измерение проводится личным тренером или тренером, который ущипнет различные области вашего тела и использует штангенциркули для измерения количества жира в организме. В то время как этот инструмент может дать вам немного более точную оценку состава вашего тела, чем ИМТ, он требует помощи профессионала.
