Если бы мы могли занимать все время, проведенное в машине, и использовать его для тренировок, мы были бы гораздо более здоровой нацией. Вы можете заставить эти часы рассчитывать на что-то; нахождение за рулем не должно быть временем, проведенным в полностью сидячем положении.
Упражнения во время вождения
Вы можете делать упражнения во время вождения. Полые, крепкие и тазовые наклоны - это три маневра, которые можно безопасно выполнять за рулем. И хотя выполнение этих упражнений само по себе не даст вам шести упражнений, упражнения в автомобиле могут улучшить тонус брюшной стенки.
Предупреждение
Хотя эти упражнения не требуют большой концентрации, лучше познакомиться с ними, прежде чем пробовать их за рулем. «Вождение под воздействием физических упражнений» не является известным нарушением, но безопасность за рулем стоит на первом месте.
1. Бодрящий
Представьте, что кто-то собирается сильно ударить вас в живот концом бейсбольной биты. Чувствуете ли вы свой средний контракт и напрягаетесь, чтобы подготовиться к удару?
Держите его так долго, как сможете, и у вас будет бодибилдинг. Вы испытываете то же самое чувство при выполнении доски. Бодрость охватывает все три слоя брюшной стенки, заставляя их соединяться вместе. Также было показано, чтобы утолщить мышцы живота.
2. Брюшная полость
Выдавливание брюшной полости - это просто вопрос, заключающий желудок вглубь позвоночника. Выдохните, когда выполняете маневр, и дышите легко, пока вы держите позу.
Медленно сжимайте живот и избегайте движений в области таза и груди. Это упражнение также известно как «вакуум в желудке» и «маневр втягивания».
При выдавливании вы работаете с часто пропускаемой мышцей, называемой поперечным брюшным прессом, которая функционирует как корсет, сохраняя ваши органы в безопасном положении внутри брюшной полости и способствуя поддержке позвоночника. Слабость в поперечном брюшном прессе связана с болью в пояснице.
Дупло также работает с внешними и внутренними наклонами, которые поддерживают боковые стенки брюшной стенки. Исследование, проведенное в апреле 2013 года в журнале реабилитации после тренировок, показало, что брюшная полость уменьшает боль в пояснице и добавляет мышечную массу к поперечному брюшному прессу.
3. Сидящий Тазовый Наклон
Упражнения наклона таза активизируют брюшную полость и внешние косые мышцы и могут помочь улучшить осанку. Сделайте наклон сидя в области таза, сначала выдохнув, а затем с помощью мышц нижней части живота прижмите нижнюю часть спины к автокреслу во время вождения.
Задержитесь в этом положении ненадолго. Вдохните и наклоните таз вперед, создав арку в нижней части спины и расширив пространство между нижней частью спины и сиденьем. Задержитесь в этом положении на один-два счета, а затем вернитесь в исходное положение.
Чаевые
Длительное вождение может привести к проблемам со спиной и спиной. Расположите автокресло так, чтобы вы не наклонялись вперед, когда ваши руки находятся на руле.
Наклоните сиденье не более чем на 30 градусов, и, если возможно, дно сиденья должно быть слегка наклонено вперед. Не поднимайте ничего тяжелого сразу после выхода из машины.
