Добавки сывороточного белка и добавки для увеличения веса считаются полезными для поднятия тяжестей и других спортивных занятий из-за их содержания белка. Тем не менее, две добавки имеют существенно разные питательные характеристики, что делает их полезными для разных целей. Несмотря на то, что набор веса и сывороточный протеин могут помочь в достижении ваших целей в фитнесе, вы должны проконсультироваться с врачом перед использованием этих или других добавок.
Содержание калорий
Гейнеры и сывороточный белок существенно различаются по калорийности. Как следует из их названия, гейнеры предназначены для увеличения веса, поэтому в них много калорий. Прибавки в весе могут составлять от 500 до 2600 калорий на порцию. Между тем, типичный порошок сывороточного белка содержит около 120 калорий.
Содержание белка
Прибавки в весе, как правило, содержат больше белка, чем добавки сывороточного белка. Тем не менее, содержание белка составляет значительно больший процент добавок сывороточного белка, чем гейнеры. Низкокалорийный гейнер может содержать 35 граммов белка, тогда как высококалорийный гейнер может обеспечить 100 граммов белка. Однако, учитывая количество калорий 620 и 1860, белок составляет только 22, 5 и 21, 5 процента калорий в этих продуктах питания. Между тем, порошок сывороточного белка со 120 калориями обычно содержит 24 грамма белка, то есть белок составляет 80 процентов калорий.
Жир Содержание
Жир с высоким содержанием калорий, поэтому он включен в добавки для увеличения веса; В наборе веса может быть от 4 до 29 граммов жира. Хотя в рационе иногда избегают жира, он жизненно важен для здоровья, так как он помогает вашему организму усваивать питательные вещества и способствует правильному росту. Добавки сывороточного белка обычно содержат очень мало жира, около 1 грамма на порцию.
Содержание углеводов
Поскольку сывороточный белок предназначен для использования в качестве источника белка, а в других случаях такие добавки содержат очень мало углеводов, около 3 г на порцию. Гейнеры содержат высокий уровень углеводов, так как это помогает увеличить содержание калорий. Гейнер может содержать от 58 до 391 грамма углеводов на порцию. Помимо обеспечения калорий, углеводы обеспечивают ваше тело энергией. Не все углеводы полезны, и вы должны ограничить потребление сахара. Ограничьте количество добавляемых сахаров до 6-10% от общего потребления калорий.
