Тяжелая атлетика рекламируется как здоровая программа упражнений для наращивания мышечной массы и устранения жировых отложений. В дополнение ко всем внешним эффектам упражнений на ваше тело, есть и внутренние эффекты. Физические упражнения, в частности, кардио и тяжелая атлетика, оказывают значительное влияние на вашу иммунную систему. По словам Дэвида И. Мостофски, Шломо Иегуда и Нормана Салема, авторов «Жирных кислот: физиологические и поведенческие функции», в зависимости от вашего уровня физической активности ваша иммунная система либо усиливается, либо страдает.
Агрессивное упражнение
Заядлые штангисты, как правило, следуют строгим правилам тренировок, в которые входят питательные напитки и несколько часов, проведенных в тренажерном зале. Во время исследования, проведенного в 1996 году Центром исследований питания человека при старении при Университете Тафтса в Бостоне, США было проведено строгое поднятие тяжестей и упражнения с отягощениями для восьми здоровых участников в возрасте от 22 до 33 лет и шести здоровых в возрасте от 65 до 80 лет. старые участники. Это исследование пришло к выводу, что после 12 недель не было никакого улучшения или снижения функции иммунной системы ни в одной группе, показывая, что интенсивная, агрессивная тяжелая атлетика не влияет на естественную способность вашего организма бороться с инфекциями и болезнями.
Умеренное Упражнение
Умеренная тяжелая атлетика и другие упражнения могут оказывать различное влияние на вашу иммунную систему, чем ее более агрессивный аналог. Умеренные физические упражнения снижают стресс, позволяя организму вырабатывать больше белых кровяных клеток для борьбы с инфекцией, утверждает сертифицированный тренер по фитнесу Cindy Brotherston из Inspirations Personal Training. В периоды стресса ваша иммунная система подавляется, в результате чего вы подвержены вирусной и бактериальной инвазии. Братстон заявляет, что ваше внимание отвлекается от проблем во время занятий по тяжелой атлетике.
Легкие упражнения
Легкие упражнения могут показаться идеальными для тех, кто не так физически активен, как другие; однако, эффекты легкой, спорадической тяжелой атлетики могут фактически напрячь Вашу иммунную систему. Этот штамм вызван тем, что вы не работаете постоянно на своем физическом уровне, в соответствии с «Жирными кислотами: физиологические и поведенческие функции». Стресс не снимается в течение длительного времени, и ваше тело не будет в тонусе и будет оставаться таким же здоровым, каким оно должно быть. Легкая спорадическая активность не является идеальной заменой регулярным занятиям спортом, будь то тяжелая атлетика или кардио-тренировки.
Соображения
Тяжелая атлетика не для всех. Некоторые ограничения могут помешать вам поднимать вес более 5-10 фунтов. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любых упражнений или режима тяжелой атлетики. Знайте свои пределы и не пытайтесь их превышать, иначе вы можете подвергнуться повышенному риску получения травмы.
