Бицепс - это мышцы передней части предплечья - они считаются «показными» мышцами. Если вас попросят согнуть мышцы, вы, скорее всего, будете интуитивно сгибать бицепс. В мире фитнеса не существует стандартов того, насколько большими должны быть ваши бицепсы. Наличие «большого» бицепса зависит от размера вашего тела и общей мускулатуры.
Чаевые
Считаете ли вы, что ваш бицепс большой или нет, зависит от размера остальной части вашего тела и вашей общей мускулатуры.
Мировой рекорд
Исаак Нессер является рекордсменом по величине оружия в мире. В расслабленном состоянии его плечи измеряют 29 дюймов. Официальный баскетбол Национальной баскетбольной ассоциации составляет 29, 5 дюйма в окружности. У Нессера большая рамка, подходящая под бицепс. Он 6 футов ростом и весит более 350 фунтов. Он использует до 315 фунтов для упражнений со штангой.
Найдите свой идеальный размер
Чтобы иметь большие бицепсы, вам не нужно соответствовать размеру рук Нессера. Если ваши бицепсы хорошо видны, когда вы не сгибаете, у вас уже есть большие бицепсы. Соотношение и симметрия важнее, чем чистый размер, особенно для бодибилдеров. Размер вашей руки должен соответствовать остальной части вашего тела.
Идея идеального телосложения субъективна, но культуристы часто используют измерения классических телосложений, таких как статуи греческих и римских статуй, чтобы создать ощущение правильной симметрии. В соответствии с пропорциями этих статуй, ваш бицепс должен быть чуть более чем в два раза больше запястья. Другое уважаемое телосложение - это тело Стива Ривза, профессионального культуриста 1950-х годов. В то время как нет официальной диаграммы размеров бицепса, согласно пропорциям Ривза, ваш бицепс должен быть на 252 процента больше, чем ваше запястье.
Построй свое оружие
Чтобы получить большой бицепс, нужно тренировать не только бицепс, но и все тело. У лифтеров с огромными бицепсами нет плоских грудей и маленьких спинок. Упражнения на спине работают на бицепс, а на груди - на трицепс. Сосредоточьтесь на сложных, многосуставных упражнениях, таких как приседания, жим и прессы Начните тренировки на бицепс с рядами, выпадающими и подтягивающими. Завершите упражнениями на бицепс, такими как кудри гантелей, кудри троса и кудри проповедника
Мера руки
Чтобы измерить бицепс, расслабьте руку на боку и оберните рулетку вокруг середины предплечья, на полпути между плечом и локтем. Старайтесь не измерять сразу после тренировки, что может дать вам больше показаний из-за временно увеличенного кровотока. Вести дневник ваших измерений, чтобы отслеживать ваши успехи.
Хотя это называется измерением бицепса, вы фактически измеряете свою предплечье, которое включает в себя трицепс - мышцы задней части руки. Вы не можете измерить бицепс изолированно. Если вам нужны большие плечи, работайте над мышцами трицепса, которые составляют большую часть плеча.
