Люди с гипотиреозом часто борются с набором веса. Одним из способов противодействия последствиям вялого обмена веществ является его активизация с помощью регулярных физических упражнений. Упражнения заставляют ткани быть более чувствительными к гормонам щитовидной железы и увеличивают количество гормона, который выделяется из щитовидной железы. В то время как диета может снизить скорость метаболизма, физические упражнения могут вернуть ее обратно. Хотя все упражнения полезны для пациентов с гипотиреозом, некоторые виды лучше, чем другие. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.
гипотиреоз
Гипотиреоз означает недостаточную активность щитовидной железы. Это заболевание чаще встречается у женщин, чем у мужчин, особенно когда женщины приближаются и проходят через менопаузу. Гипотиреоз имеет ряд симптомов, начиная от запоров, низкой температуры тела, усталости и тумана мозга до проблем с волосами, кожей и ногтями. Это может также вызвать проблемы с менструальным циклом и депрессию. Гипотиреоз может быть диагностирован с помощью простого анализа крови, и лечение обычно включает лекарство, которое заменяет недостающий гормон.
Аэробные упражнения
Некоторые эксперты считают, что аэробные упражнения - лучший вид гипотиреоза. Гид Щитовидной железы рекомендует греблю, плавание, ходьбу, езду на велосипеде, пешие прогулки и танцы - занятия, которые заставляют ваше сердце учащенно биться и потеть - как хорошее занятие аэробикой. Аэробные упражнения укрепляют сердце и легкие и сжигают калории. Рекомендуется как минимум 30-минутные сеансы четыре-пять дней в неделю. Мэри Шомон, защитник щитовидной железы и автор книги «Жить хорошо с гипотиреозом», добавляет, что аэробные упражнения - это естественный подъем настроения и антидепрессант, который может помочь депрессии, которая часто сопровождает недостаточно функционирующую щитовидную железу.
Силовые тренировки
Также важны упражнения для наращивания мышечной массы. Эти типы упражнений защищают суставы, сухожилия и связки и укрепляют силы для повседневных действий, таких как перенос продуктов. Например, тренировки в тренажерном зале или дома с отягощениями, такие как выпады, подъемы ног и отжимания. Эти упражнения также повышают скорость метаболизма. Комбинация аэробных упражнений и силовых тренировок была бы хорошей программой для людей с гипотиреозом. Вы можете переключаться между двумя в разные дни недели. Во всех упражнениях начинайте медленно и поднимайтесь на более высокий уровень.
Интервальная аэробика
В статье для Thyroid-Info.com Мэри Шомон выступает за программу аэробики с 20-минутным интервалом. Начните с выбора аэробных занятий, которыми вы любите заниматься, таких как ходьба, бег, прыжки со скакалкой, велотренажер или лестница. Представьте, что вам труднее всего работать над этим заданием в масштабе от 1 до 10, что, вероятно, будет 10. Снизьте уровень пополам, до 5, для начала. В течение 2 минут выполняйте упражнение на уровне 5. Затем перейдите к 6 в течение минуты, затем 7, затем 8 и затем 9. Вернитесь к уровню 6 на минуту и продолжайте последовательность, как и раньше. На четвертом прогоне снова выполните уровни с 6 по 9, но в течение 18-й минуты перейдите на 10-й уровень, самый тяжелый, который вы можете пройти, в течение 1 минуты. Завершите уровень 5 в последнюю минуту. Обратите внимание, что все это зависит от вашего уровня физической подготовки. Ваш уровень 5 может быть чужим уровнем 8.
