Гимнастика - это комбинация упражнений с отягощениями, которая включает в себя использование веса вашего тела. Эти упражнения могут быть выполнены где угодно без оборудования. Обычная гимнастика включает в себя отжимания, хрусты и прыжки домкраты. Есть множество преимуществ от использования гимнастики для улучшения мышечной массы. Однако есть и недостатки.
Идентификация
Гимнастика может помочь укрепить ваши мышцы с помощью анаэробной активности, которая использует ваш вес тела. С древних времен гимнастика использовалась для тонуса, укрепления и наращивания мышц. Тренировки с отягощениями могут помочь улучшить общую мышечную форму. Военные обычно используют художественную гимнастику при обучении новобранцев во время учебного лагеря. Художественная гимнастика может отработать нижнюю часть тела, верхнюю часть тела и ядро. Некоторые примеры гимнастики включают приседания, приседания, отжимания, отжимания и выпады. Гимнастика в сочетании с аэробикой может помочь улучшить физическую форму.
Вес увеличивается
Одним из недостатков художественной гимнастики является отсутствие увеличения веса. Хотя использование веса вашего тела может быть эффективным для укрепления и тонизирования мышц, вы можете в конечном итоге достичь плато. В отличие от силовых тренировок, в которых добавляемый вами вес не ограничен, у вас есть только вес тела, который можно использовать при выполнении гимнастики. Если вы хотите увеличить мышцы или хотите, чтобы мышцы развивались быстро, вы можете ограничиться в достижении своих целей, используя только художественную гимнастику.
Изоляция мышц
Художественная гимнастика может обеспечить устойчивость к определенным частям вашего тела. Отжимания работают на верхней части тела, а приседания и выпады тонизируют ягодицы и ноги. Чтобы нарастить или тонизировать определенную мышцу, например, трицепс, вы можете начать с отжимания трицепса или падения трицепса, используя вес своего тела для сопротивления. Если вы хотите больше изолировать определенную группу мышц, добавьте свободные веса, полосы сопротивления или тренажеры.
разнообразие
Хотя есть различные виды гимнастики, которые могут улучшить мышечную форму, вы можете устать от своих вариантов. В отличие от тренажеров в спортзале, для каждой группы мышц существует ограниченное количество гимнастических упражнений. Это может быть недостатком и делать тренировки скучными. Однако есть способы варьировать гимнастику и усложнять упражнение, если вы креативны. Например, вы можете выполнять обычные тренировки только одной рукой или сократить время отдыха между повторениями.
