Каждое утро, когда вы просыпаетесь, инстинкт вступает во владение, и вы чувствуете необходимость вытянуть свое тело. Почему мы это делаем? Помимо хорошего самочувствия, это действительно помогает разбудить вас. Растяжение работает, чтобы увеличить гибкость и диапазон движения в мышцах и суставах. Это также улучшает кровообращение и снимает напряжение.
Гибкость мышц
После долгого спокойного сна вы часто просыпаетесь с жесткими, напряженными мышцами. Это обычно вызывается лежа в одном и том же положении в течение длительного периода времени. Проснувшись, вы часто растягиваете изгибы в шее, спине и ногах, может быть, даже подсознательно, оставляя вас чувствовать себя лучше. Когда ваши мышцы становятся гибкими, это облегчает вставание с постели и выполнение повседневных задач.
Совместная гибкость
По данным Института Здоровой Спины, основными причинами утренней скованности являются отсутствие ежедневной физической активности, избыточный вес, плохое питание, неправильный сон и холодная или влажная среда. Растяжка по утрам помогает улучшить диапазон движений в суставах, а также жесткость, которая часто сопровождает отсутствие активности или избыточный вес. Снижение гибкости в суставах может увеличить вероятность развития артрита или плохого баланса, что может привести к травме.
Улучшенная циркуляция
Растяжка по утрам резко улучшает кровообращение. Быстрое натяжение после пробуждения может дать вам силы встать с постели. Частота сердечных сокращений самая низкая непосредственно перед повышением, поэтому, когда вы растягиваетесь, ваша кровь начинает двигаться быстрее и циркулирует в мышцах конечностей. Правильная циркуляция помогает вам двигаться и функционировать в течение дня.
Снятие стресса
Растяжение помогает вам снять стресс и напряжение. Иногда трудно встать с постели по утрам, особенно если вы знаете, что у вас впереди напряженный день. Первым делом утром, потянувшись на несколько минут, вы снимите напряжение и сможете лучше настроиться на день. Чтобы получить максимальную отдачу от ваших растяжек, держите каждое растяжение в течение 30 секунд, чтобы дать мышцам время для удлинения, затем расслабьтесь и дышите нормально.
