Остеопороз является дегенеративным заболеванием костей, обычно встречающимся у пожилых людей, особенно женщин, для которого характерна низкая плотность костной ткани. Наличие остеопороза увеличивает риск падения и переломов. По данным Американского совета по упражнениям, с возрастом резорбция кости замедляется, в результате чего кость становится менее плотной и более пористой. Без адекватного потребления кальция, питания и физических нагрузок может развиться остеопороз. Хотя упражнения с остеопорозом рекомендуются для повышения силы, улучшения осанки и смягчения суставов, существуют определенные противопоказания или вредные действия. Поговорите с врачом перед началом любой программы упражнений.
Динамическое упражнение
Остеопороз ослабляет кости и суставы, поэтому не рекомендуется прыгать или выполнять динамическую нагрузку. К ним относятся плиометрические занятия, такие как бег, прыжки со скакалкой или занятия по степ-аэробике высокой интенсивности. Также избегайте интенсивных сердечно-сосудистых упражнений, таких как бег или даже ходьба по неровной поверхности. Упражнения или действия, которые могут включать быстрое изменение направления, например, некоторые виды спорта, могут привести к падению или срезанию кости. Эти мероприятия имеют высокую частоту переломов, особенно в области бедер, бедра и нижней части спины.
Сгиб ствола
Сгибание туловища включает в себя сгибание вперед в талии, что создает неестественную нагрузку на поясничный отдел позвоночника, вызывая переломы. Эти действия могут вызвать небольшие переломы со временем, еще больше ослабляя позвоночник, или могут привести к одному большому перелому, что может сделать вас неподвижным или ослабленным. Международный фонд остеопороза также не советует поднимать предметы с места. Также избегайте сидячих растяжек, которые предполагают движение вперед к пальцам ног. Даже если вы не стоите в этом положении, он все равно оказывает нагрузку на нижнюю часть позвоночника, когда он наклоняется вперед.
Напольные хрусты
Избегайте любых лежащих в животе упражнений, которые включают в себя поднятие ног или туловища от земли. Давление позвоночника на пол может вызвать небольшие переломы, даже если движение не так сильно преувеличено, как полное сгибание туловища вперед. Вместо этого работайте с ядром, выполняя упражнения, такие как доски и четверные тренировки, где ваш позвоночник остается в нейтральном положении.
Назад Расширения
Так же, как небезопасно наклоняться вперед в талии, также опасно вытягивать позвоночник назад или гиперэкстендировать его. Такие движения, как подъем лежа на спине, удержания супермена или разгибания спины, могут привести к нагрузке на поясничный отдел позвоночника, что приведет к дальнейшему ослаблению и переломам. Вместо этого попробуйте ряды сидячей машины или упражнения на четверке, чтобы укрепить спину.
Крутящий
Не выполняйте упражнения на скручивание позвоночника или туловища, такие как вращение сидящего туловища и хрусты велосипеда, потому что они могут вызвать растирание позвоночника. Даже кажущиеся безобидными действия с низким воздействием, такие как гольф, включают в себя скручивание, которое может серьезно ослабить кости. Выполняя свои обычные ежедневные действия, избегайте скручивания и тяги, чтобы что-то схватить. Вместо этого закрепите свое ядро и попытайтесь схватить предметы, сохраняя при этом позвоночник прямым и нейтральным.
