Запор у всех разный, но обычно определяется как наличие трех или менее испражнений за одну неделю. Вы также можете иметь запор, если у вас твердый, сухой стул или если вам больно ходить в ванную.
Это происходит, когда толстая кишка слишком сильно замедляется, а стул выводится слишком долго. Толстая кишка вытянет слишком много воды из стула, затрудняя прохождение.
причины
Все кишечные движения разные. Тем не менее, все движения кишечника зависят от вашей диеты и физических упражнений. Стресс, обезвоживание и лекарства, такие как обезболивающие, водные таблетки, кальций или железо, а также некоторые антациды, могут вызвать проблемы с испражнениями.
Позы йоги
Определенные позы йоги увеличивают приток крови к пищеварительному тракту и стимулируют кишечник к сокращению. Это может сделать пищеварение более эффективным и помочь уменьшить запор. Апарна Паттевар, врач из Малдена, штат Массачусетс, рекомендует несколько поз специально для снятия запоров в своем блоге «Йога для тебя».
Вирасана, также известная как поза Героя, выполняется, стоя на коленях на земле, расставив колени, ступни вместе с пальцами ног, указывающими позади вас. Держа спину прямо, медленно опускайте бедра, пока они не окажутся между ног. Положите руки на колени и дышите нормально.
Затем, перейдите в позу Adho Mukha Virasana, или в позу героя, обращенного вниз, наклонившись вперед и положив лоб на землю. Ваши руки должны быть прямо перед головой, ладонями вместе. Держите от 30 до 60 секунд.
Другая поза, которая может помочь, - это Паванмуктасана, или Поза, выпускающая ветер. Лежа на спине, поднесите оба колена к груди, выдыхая, когда вы подтягиваете их вверх. Осторожно добавьте давление, подводя бедра к животу. Поднимите голову, касаясь коленями лба. Задержитесь на 30-60 секунд, дыша нормально.
Энергичные упражнения
По данным Американской ассоциации беременности (APA) умеренные физические нагрузки стимулируют работу кишечника, помогая кишечнику выполнять свою работу. APA рекомендует попробовать ходить или плавать в течение 20-30 минут, чтобы уменьшить запор.
Кроме того, для предотвращения запоров, в первую очередь, Национальный институт здоровья (NIH) говорит, что регулярные занятия спортом помогают поддерживать пищеварительную систему, в том числе кишечник, здоровым и активным.
NIH рекомендует выполнять от 20 до 30 минут упражнений не менее трех раз в неделю, чтобы предотвратить запор. Стресс также является фактором риска возникновения запоров, поэтому попробуйте такие занятия, как йога или тай-чи, которые сочетают в себе физические упражнения и снижение стресса.
Другие процедуры
Клетчатка является одним из лучших натуральных средств от запоров. NIH рекомендует больше употреблять в пищу с помощью фруктов, овощей и злаков. Также рекомендуется пить достаточно жидкости. Это поможет смягчить ваш стул и может предотвратить обезвоживание, которое может вызвать запор.
Исследование, опубликованное в «Границах клеточной и инфекционной микробиологии» в 2017 году, показало, что пробиотики помогают избавиться от запоров у детей. Пробиотики могут быть приняты в форме дополнения или могут быть получены из йогурта.
