Гимнастика во время беременности приносит пользу и вам, и вашему ребенку во время беременности, родов, родов и выздоровления. Хотя беременность не является подходящим временем для начала программы по снижению веса, возможно улучшить мышечную форму и даже уменьшить некоторые проблемные места, такие как бедра и ягодицы. Несколько простых упражнений безопасно выполнять во время беременности и могут помочь вам в достижении ваших целей. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед началом новой программы упражнений.
Гулять пешком
Ходьба - это эффективное упражнение с низким воздействием, которое безопасно во время беременности. Регулярные прогулки не только уменьшат ваши бедра и ягодицы, но и улучшат общее мышечное состояние, а также улучшат состояние сердечно-сосудистой системы. Если вы не занимались прогулками до беременности, начните медленно с коротких прогулок по 5-10 минут. Постепенно увеличивайте свое время, пока вы не будете ходить 30 минут в день три-пять дней в неделю. Если вы были заядлым гуляющим до беременности, тогда, как правило, безопасно продолжать рутину на протяжении всей беременности.
Приседания
Приседания являются одним из наиболее эффективных упражнений для похудения бедер и ягодиц. Они также помогают укрепить четырехглавые мышцы, которые имеют тенденцию удлиняться и ослабляться во время беременности. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Выпрямив спину, согните ноги в коленях и опустите бедра к полу, пока бедра не станут горизонтальными. Будьте уверены, что ваши колени не проходят мимо лодыжек. Если вы продолжите беременность, вам может потребоваться дополнительная поддержка из-за изменения вашего центра тяжести. Если это так, используйте штангу для тела или стойку, стоящую перед открытой дверью, и возьмите ручки дверцы для поддержки во время приседа.
Упражнения для ног
Прицельтесь на задницу и бедра и снимите боль в спине, связанную с беременностью, с помощью подъема ног. Начните с рук и коленей, положив руки прямо под плечи и колени даже бедрами. Позвольте спине расслабиться, а живот опустится к полу. Подтяните живот вверх, выпрямите спину, затем поднимите и выпрямите правую ногу назад. Сожмите задницу, чтобы поднять ногу как можно выше, сжимая мышцы приклада в верхней части движения. Опустите ногу, затем повторите движение левой ногой.
Выпады
Выпады безопасны во время беременности, но могут стать более трудными, поскольку Ваш живот растет. Начните с того, что вы поставите ноги на ширине бедер. Сделайте большой шаг вперед правой ногой. Согните правое колено, медленно опуская бедра к полу, и перенесите вес на правую ногу. Опускайте, пока колено не станет ровным с лодыжкой, а бедро не станет параллельным полу. Чтобы избежать травм, убедитесь, что ваше колено никогда не проходит мимо лодыжки. Нажмите через правую пятку, чтобы вернуться в вертикальное положение, затем повторите упражнение левой ногой.
