Сломанная рука не должна вести неделями на диване, ожидая, пока ваши кости сядут. Примите меры для сохранения мышечной массы и здоровья сердечно-сосудистой системы в ожидании разрешения врача, чтобы возобновить все действия. Есть множество форм переломов рук, слепки и лечения. Уровень ваших физических упражнений и способностей будет зависеть от вашего физического здоровья во время перерыва и стабильности перелома руки.
Шаг 1
Поговорите со своим врачом, хирургом или физиотерапевтом и спросите о своих ограничениях. Ваша рука и рука могут находиться в гипсе или шине в течение 3–6 недель, поскольку кости сливаются воедино.
Шаг 2
Разработайте план упражнений, который не включает в себя контактные виды спорта или аэробные упражнения с сильным воздействием, которые могут испортить и изменить набор ваших заживающих костей. Изменение положения вашей руки во время заживления может привести к необратимому уродству.
Шаг 3
Принимайте любые обезболивающие или противовоспалительные препараты в соответствии с указаниями до первой тренировки. Одно только усилие может вызвать дискомфорт в вашей заживающей руке.
Шаг 4
Разогрейте свои неповрежденные конечности с 10-минутным маршем на месте. Не размахивайте сломанной рукой, но держите ее близко к телу и защищайте во время разминки и физических упражнений.
Шаг 5
Тренируйтесь, используя другие конечности. Попробуйте быструю ходьбу, лежа на велосипеде или приспособьте тренажер для тренировки трех других ваших конечностей. Вы можете использовать эллиптический, лестничный или гребной тренажер с хорошими руками и ногами.
Чаевые
Поговорите со своим врачом, если вы сильно потеете во время упражнений, так как эта влага может накапливаться внутри гипса, если у вас есть гипс, несъемный гипс, и может повредить ткани кожи или способствовать росту грибка внутри гипса.
Предупреждение
Прекратите любое упражнение, которое вызывает боль в вашей травмированной руке. Не занимайтесь спортом без разрешения вашего врача.
