Клеточное дыхание включает реакции в клетках вашего тела, когда они превращают пищу, которую вы едите, в молекулу энергии в форме, которую ваши клетки могут использовать. Эта энергия называется аденозинтрифосфатом, или АТФ. Существует прямая связь между клеточным дыханием и интенсивностью упражнений.
Легкие домашние дела или сидение, чтобы смотреть телевизор, требует постоянного запаса АТФ. Когда вы переходите от ежедневных занятий к упражнениям или когда вам приходится переносить белье на несколько лестничных пролетов, ваше тело нуждается в быстром выбросе АТФ.
Чаевые
Клеточное дыхание усиливается при физических нагрузках.
Аэробная или анаэробная
В февральском исследовании 2017 года, опубликованном в World Journal of Cardiology, объясняется, что ваше клеточное дыхание или клеточный метаболизм могут быть аэробными или анаэробными. Это процессы, в которых энергия превращается из пищи, которую вы едите, в молекулы энергии, которые могут использовать клетки вашего тела.
Аэробное дыхание происходит в присутствии кислорода, в то время как анаэробный обмен происходит в отсутствие кислорода. Тип используемого вами дыхания зависит от интенсивности и продолжительности ваших упражнений. При обоих типах клеточного дыхания первое, что происходит, это расщепление глюкозы через процесс, называемый гликолизом.
90-секундный барьер
Анаэробное дыхание происходит в начале тренировки до 90 секунд. Американский совет по упражнениям объясняет, что повторные приступы коротких и интенсивных упражнений, таких как спринт, пауэрлифтинг или высокоинтенсивные интервальные тренировки, увеличивают частоту анаэробного дыхания.
Если упражнение продолжается более 90 секунд, клетки полагаются на аэробное дыхание для выработки энергии, увеличивая скорость аэробного дыхания. Тренировки с отягощениями и спринтерские тренировки основаны на анаэробном дыхании, в то время как во время бега на полмили или дольше или занятий аэробикой танцует аэробное дыхание.
Анаэробное дыхание происходит в водянистой жидкости внутри клетки. Аэробное дыхание происходит в органелле или структуре внутри клетки, называемой митохондриями.
Клеточное дыхание и упражнения
Анаэробный процесс зависит только от углеводов для производства энергии. Аэробный процесс использует углеводы и жиры для производства энергии. Если большая часть ваших тренировок состоит из очень интенсивных упражнений, вы должны потреблять достаточно углеводов, чтобы питать анаэробное дыхание.
Если большая часть ваших тренировок длится более 20 минут, вы можете уменьшить потребление углеводов для организма, чтобы расщепить накопленный жир и стимулировать аэробное дыхание. Выполнение большего количества анаэробных упражнений по сравнению с аэробными упражнениями увеличит частоту анаэробного дыхания; выполнение более аэробных упражнений увеличит частоту и эффективность аэробного дыхания.
Сравнивая аэробные и анаэробные
Длительные аэробные упражнения сжигают жир для выработки энергии. Включите комбинацию интенсивных анаэробных упражнений и аэробных упражнений низкой или средней интенсивности в течение вашей тренировочной недели, чтобы воспользоваться преимуществами обоих типов клеточного дыхания.
Чтобы поддерживать здоровый вес, Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют минимум 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности или 75 минут активной аэробной активности в неделю. Действия, в которых используется как аэробное, так и анаэробное клеточное дыхание, могут помочь вам достичь этой цели.
