Когда вы не можете ходить из-за травмы или инвалидности, потеря веса может показаться сложной задачей. Вместо того, чтобы сосредоточиться на своих ограничениях, рассмотрите все виды деятельности, которые вы можете выполнять, просто используя всю силу в верхней части тела. Также осознайте, что тип упражнений, которые вы делаете, является лишь одним из компонентов потери веса. Когда вы сочетаете правильную диету с занятиями, которые позволяют вам максимально использовать свое тело, вы начнете худеть, даже когда не можете ходить.
Шаг 1
Регулярно заниматься спортом. В Руководстве по физической активности для взрослых с ограниченными возможностями от Министерства здравоохранения и социальных служб США говорится, что взрослые инвалиды, если они в состоянии это делать, должны получать не менее 75 минут в неделю активной аэробной активности, 150 минут в неделю - умеренной интенсивности, или комбинация обоих. Чтобы похудеть, вам может потребоваться увеличить количество упражнений, которые вы делаете. Вы можете комбинировать различные формы упражнений для достижения максимальной пользы.
Шаг 2
Ешьте меньше калорий. Вы не можете потерять вес, если съедаете все калории, которые вы сжигаете. Чтобы потерять один фунт, вам нужно потерять 3500 калорий. Разделите это на одну неделю, и вы можете потерять фунт в неделю, сокращая 500 калорий из своего рациона каждый день. Не ешьте меньше пищи, но замените высококалорийные продукты с клетчаткой (например, фрукты и овощи), чтобы оставаться сытыми и поддерживать постоянный уровень энергии.
Шаг 3
Иди плавать. Некоторые виды плавания требуют использования ваших ног, поэтому вам, возможно, придется использовать техники адаптированного водного спорта. Адаптированные водные виды спорта изменяют общие приемы плавания в соответствии с вашими физическими возможностями. Адаптированные водные виды спорта также могут помочь вам развить такие навыки, как безопасный вход и выход из бассейна.
Шаг 4
Занимайтесь адаптивным спортом. Вы можете получить много упражнений, которые даже не будут походить на работу, если вы найдете адаптивный вид спорта, который вам нравится. Помимо плавания, вы также можете принять участие в баскетболе, настольном теннисе, легкой атлетике, ручном велоспорте, футболе, тяжелой атлетике, хоккее на санях и футболе. Эти виды спорта доступны людям, которые не могут ходить, потому что они приспосабливают методы и правила к своим потребностям. Многие адаптивные виды спорта также стали возможными благодаря специальным креслам, которые предлагают необходимую скорость и мобильность, таким как спортивные инвалидные коляски, баскетбольные инвалидные коляски, теннисные инвалидные коляски и регби.
Шаг 5
Упражнения в тренажерном зале. Одной машиной, которая отлично подходит для сердечно-сосудистых упражнений, является велотренажер (также называемый ручным велосипедом). Вместо того, чтобы крутить педали велосипеда ногами, вы нажимаете педали руками, увеличивая частоту сердечных сокращений и мышечную массу. Тренажерные залы также предлагают варианты силовых тренировок верхней части тела. Например, вы можете поднимать тяжести сидя на шаре стабильности. Свяжитесь с личным тренером, который может найти безопасные упражнения в тренажерном зале, которые соответствуют вашим индивидуальным потребностям.
