Ноги и хрусты часто ошибочно считают упражнениями, которые воздействуют на мышцы нижней части живота. Оба могут определенно помочь вам в поисках более плоского живота, но у каждого своя функция, и они могут работать не так, как вы думаете. Понимание различных групп мышц, которые поднимают и поднимают ноги, важно для лучшей тренировки брюшного пресса.
Абс в хруст?
Хруст выполняется с обеими ногами на полу и поднятыми коленями. Верхняя часть спины загнута вперед, а нижняя часть остается на земле.
Изображения пресса с шестью пачками могут предложить матрицу из множества мышц, скрывающихся под поверхностью вашего туловища. Но эта шестерка - это действительно одна длинная мышца, называемая прямой мышцей живота, которая по бокам с каждой стороны передней части туловища. Хотя вы не можете реально изолировать одну часть мышцы от другой, некоторые упражнения работают с верхним концом больше, чем с нижним, и наоборот.
Хрустит в основном работает верхняя часть прямой кишки брюшной полости. «Вы можете получить достаточное количество определений, делая хрусты, но есть предел тому, как далеко они вас займут», - говорит личный тренер и инструктор йоги из Лос-Анджелеса Дэвид Нокс, автор книги «Body School: Новое руководство по движению в Повседневная жизнь _._ "Бедра и ноги не двигаются во время хрустов, так что вы действительно не получаете движение нижнего пресса".
Подъемники для ног и сгибатели бедра
Ноги могут стимулировать утомление в области таза, что может привести к ощущению, будто вы работаете на нижней части живота. Но это потому, что вы работаете с подвздошной и прямой кишкой. Эти две мышцы сгибания бедра находятся ниже брюшной полости, и они являются ключом к стабилизации нижней части спины. Это способствует осанке и выравниванию таким образом, что может улучшить работу, которую вы выполняете непосредственно над настройкой живота.
Более того, подъемы ног укрепляют нижнюю часть спины, предотвращая травмы и уменьшая боль в пояснице. Поскольку двуногие левые задействуют сгибатели бедра, которые берут начало в позвоночнике пиломатериалов, они повышают вероятность травмы спины. Делайте их с тщательным вниманием к форме.
Вы должны включить их в свою тренировку?
Хрусты были когда-то золотым стандартом работы, но их репутация среди фитнес-экспертов несколько снизилась за эти годы. На самом деле, в докладе Американского совета по упражнениям за 2001 год, Лаборатория биомеханики в Университете штата Сан-Диего, которая изучила 13 наиболее распространенных упражнений для брюшной полости, оценила традиционный хруст в одиннадцатом. Это не значит, что они не работают. Скорее, есть ряд упражнений, которые, как было установлено, работают лучше. В верхней части списка: кресло капитана и велосипедист.
Но хрусты и подтяжки ног имеют то преимущество, что отлично подходят для домашних упражнений. Все, что вам нужно, это пол и мотивация. Не оставляйте их полностью вне тренировок, просто помните, что они не единственные движения, которые вы должны делать для работы пресса.
: Правильная форма для брюшного хруста
