Независимо от того, какой напиток вы предпочитаете - кофе, чай, чай матча или что-то среднее, ощущение тепла и ритуала, которое приносит утренний напиток, - отличный способ начать день. Быстрый сеанс йоги - это еще один способ зарядить энергией свое тело и разум. Этот мини-поток йоги предназначен для того, чтобы помочь вам пробудиться в мире, чтобы вы могли более полно проявиться во всех сферах вашей жизни. Это не требует никакого оборудования или времени в пути, является центрирующим и заземляющим действием и может быть выполнено всего за четыре - пять минут. И это не просто здорово на утро - вы можете сделать этот поток, чтобы выйти из своего полуденного спада тоже!
Независимо от того, какой напиток вы предпочитаете - кофе, чай, чай матча или что-то среднее, ощущение тепла и ритуала, которое приносит утренний напиток, - отличный способ начать день. Быстрый сеанс йоги - это еще один способ зарядить энергией свое тело и разум. Этот мини-поток йоги предназначен для того, чтобы помочь вам пробудиться в мире, чтобы вы могли более полно проявиться во всех сферах вашей жизни. Это не требует никакого оборудования или времени в пути, является центрирующим и заземляющим действием и может быть выполнено всего за четыре - пять минут. И это не просто здорово на утро - вы можете сделать этот поток, чтобы выйти из своего полуденного спада тоже!
1. Горная поза
Начните с горной позы, стоя с поднятыми ногами и опираясь на пол или коврик, плечи назад и руки по бокам. Сделайте несколько глубоких вдохов здесь, через нос и через рот или нос. Находясь в горной позе, уделите несколько минут тому, чтобы подключиться к дыханию и заземлить свои эмоции. Проверьте, как вы себя чувствуете, и ощутите некоторые эмоции, которые могут истощать вашу энергию. Установите намерение выпустить эти энергетические стоки и откройте свое сердце для новой жизненной силы в течение следующих нескольких минут.
Начните с горной позы, стоя с поднятыми ногами и опираясь на пол или коврик, плечи назад и руки по бокам. Сделайте несколько глубоких вдохов здесь, через нос и через рот или нос. Находясь в горной позе, уделите несколько минут тому, чтобы подключиться к дыханию и заземлить свои эмоции. Проверьте, как вы себя чувствуете, и ощутите некоторые эмоции, которые могут истощать вашу энергию. Установите намерение выпустить эти энергетические стоки и откройте свое сердце для новой жизненной силы в течение следующих нескольких минут.
2. Восход Салют
На следующем вдохе поднимите руки к небу, касаясь ладонями. Когда вы вдыхаете и поднимаете руки вверх, начинайте процесс соединения каждого движения с вдохом. Это повышенное осознание дыхания поможет зарядить энергией и пробудить тело и разум.
На следующем вдохе поднимите руки к небу, касаясь ладонями. Когда вы вдыхаете и поднимаете руки вверх, начинайте процесс соединения каждого движения с вдохом. Это повышенное осознание дыхания поможет зарядить энергией и пробудить тело и разум.
3. Форвард фолд
На выдохе разведите руки в стороны и сложите бедра вперед. Переход между полным и наполовину сгибом напоминает нам о том, что мы можем быть расслабленными и осведомленными, помогая нам провести грань между отдыхом и работой.
Предоставлено: Neghar Fonooni.На выдохе разведите руки в стороны и сложите бедра вперед. Переход между полным и наполовину сгибом напоминает нам о том, что мы можем быть расслабленными и осведомленными, помогая нам провести грань между отдыхом и работой.
3. Форвард фолд
Положите руки на землю. Важно помнить, что вы можете сгибать колени столько, сколько вам нужно во время сгиба вперед, в зависимости от вашей подвижности. Когда вы полностью сброситесь, позвольте всему стрессу освободиться от вашего тела и ума. Отпустите все, что сказывается на вашей энергии, и освободите себя от всех забот и беспокойств, с которыми вы можете столкнуться в течение дня. Это возможность позволить ему течь через вас и за вас.
Предоставлено: Neghar Fonooni.Положите руки на землю. Важно помнить, что вы можете сгибать колени столько, сколько вам нужно во время сгиба вперед, в зависимости от вашей подвижности. Когда вы полностью сброситесь, позвольте всему стрессу освободиться от вашего тела и ума. Отпустите все, что сказывается на вашей энергии, и освободите себя от всех забот и беспокойств, с которыми вы можете столкнуться в течение дня. Это возможность позволить ему течь через вас и за вас.
4. Половина вперед
На следующем вдохе расправьте спину и поднимитесь на полпути, выдохнув, когда вы снова согнётесь вперед. Половина сгиба вперед - это переходная поза, которая помогает удлинить позвоночник, прежде чем перейти в более сложные позы. Это также усиливает правильное выравнивание вдоль позвоночника и поясницы.
Предоставлено: Neghar Fonooni.На следующем вдохе расправьте спину и поднимитесь на полпути, выдохнув, когда вы снова согнётесь вперед. Половина сгиба вперед - это переходная поза, которая помогает удлинить позвоночник, прежде чем перейти в более сложные позы. Это также усиливает правильное выравнивание вдоль позвоночника и поясницы.
5. Нисходящая собака
Вернитесь в нисходящую собаку. Опять же, согните колени столько, сколько вам нужно! Важно не то, что ваши ноги прямые, а то, что вы поднимаетесь вверх через бедра и отводите лопатки назад. Вы можете крутить ноги здесь, делая несколько вдохов. Сведение лопаток вместе в этой позе помогает укрепить мышцы средней и верхней части спины, предотвращая боль. Если эти мышцы слабы, ваши плечи сгибаются вперед, что натягивает спину и вызывает дискомфорт. Это особенно полезная поза для тех из нас, кто весь день сидит за партами.
Предоставлено: Neghar Fonooni.Вернитесь в нисходящую собаку. Опять же, согните колени столько, сколько вам нужно! Важно не то, что ваши ноги прямые, а то, что вы поднимаетесь вверх через бедра и отводите лопатки назад. Вы можете крутить ноги здесь, делая несколько вдохов. Сведение лопаток вместе в этой позе помогает укрепить мышцы средней и верхней части спины, предотвращая боль. Если эти мышцы слабы, ваши плечи сгибаются вперед, что натягивает спину и вызывает дискомфорт. Это особенно полезная поза для тех из нас, кто весь день сидит за партами.
6. Трехногая собака с согнутым коленом
Когда вы будете готовы, сделайте вдох, поднимая правую ногу, сгибая колено и открывая бедро. Легко забыть связать дыхание и движение, поскольку позы становятся более трудными. Продолжайте и сделайте несколько дополнительных вдохов, чтобы сосредоточиться на балансе - просто не задерживайте дыхание в любой точке. Эта поза растягивает пах и бедра и добавляет дополнительную проблему стабильности плеча.
Предоставлено: Neghar Fonooni.Когда вы будете готовы, сделайте вдох, поднимая правую ногу, сгибая колено и открывая бедро. Легко забыть связать дыхание и движение, поскольку позы становятся более трудными. Продолжайте и сделайте несколько дополнительных вдохов, чтобы сосредоточиться на балансе - просто не задерживайте дыхание в любой точке. Эта поза растягивает пах и бедра и добавляет дополнительную проблему стабильности плеча.
7. Дикая вещь
Затем очень осторожно переверните правую ногу, чтобы коснуться земли, поднимая бедра и протягивая правую руку, чтобы открыть сердце. Сделайте один полный вдох здесь, прежде чем осторожно перевернуть. Дикая вещь дает нам возможность выйти за пределы коробки. Это переворачивает нас физически и эмоционально, позволяя нам открыть наши сердца и привлечь творческую энергию.
Предоставлено: Neghar Fonooni.Затем очень осторожно переверните правую ногу, чтобы коснуться земли, поднимая бедра и протягивая правую руку, чтобы открыть сердце. Сделайте один полный вдох здесь, прежде чем осторожно перевернуть. Дикая вещь дает нам возможность выйти за пределы коробки. Это переворачивает нас физически и эмоционально, позволяя нам открыть наши сердца и привлечь творческую энергию.
8. Низкий выпад
Когда вы выдыхаете, поднесите правое колено к груди и поместите правую ногу между руками для выпада, при необходимости двигая ногу вперед. Когда вы часами сидите за столом, сгибатели бедра могут становиться напряженными и слабыми, что приводит к болям в спине и другим проблемам. Выпад растягивает сгибатели бедра и ягодицы (верхнюю часть бедер), что помогает предотвратить боль.
Предоставлено: Neghar Fonooni.Когда вы выдыхаете, поднесите правое колено к груди и поместите правую ногу между руками для выпада, при необходимости двигая ногу вперед. Когда вы часами сидите за столом, сгибатели бедра могут становиться напряженными и слабыми, что приводит к болям в спине и другим проблемам. Выпад растягивает сгибатели бедра и ягодицы (верхнюю часть бедер), что помогает предотвратить боль.
9. Высокий выпад
Вдохните, когда вы попадете в выпад. Вы можете поставить колено на землю или поднять его, выпрямив столько, сколько сможете, не изгибая нижнюю часть спины. Руки можно положить на бедра или поднять к небу. Это мощная поза, которая открывает сердце и бедра, в то же время заземляя нас в присутствии и силе. Прикоснитесь к своей духовной энергии, когда достигнете вершины.
Предоставлено: Neghar Fonooni.Вдохните, когда вы попадете в выпад. Вы можете поставить колено на землю или поднять его, выпрямив столько, сколько сможете, не изгибая нижнюю часть спины. Руки можно положить на бедра или поднять к небу. Это мощная поза, которая открывает сердце и бедра, в то же время заземляя нас в присутствии и силе. Прикоснитесь к своей духовной энергии, когда достигнете вершины.
10. Планка
Сделайте полный вдох в выпаде, затем выдохните и ступите на доску, включив мышцы живота, ягодиц и ягодиц (мышцы ягодиц), и ваше тело образует прямую линию от уха до лодыжки. Планка - это поза, ориентированная на силу, которая затрагивает почти все мышцы тела и особенно хороша для плеч и ядра.
Предоставлено: Neghar Fonooni.Сделайте полный вдох в выпаде, затем выдохните и ступите на доску, включив мышцы живота, ягодиц и ягодиц (мышцы ягодиц), и ваше тело образует прямую линию от уха до лодыжки. Планка - это поза, ориентированная на силу, которая затрагивает почти все мышцы тела и особенно хороша для плеч и ядра.
11. Чатуранга
С доски перенесите свой вес немного вперед и выдохните, когда вы спускаетесь в чатурангу или низкое отжимание, удерживая локти плотно по направлению к телу. Вы можете опуститься на колени, если хотите. Если вы не можете держать локти близко к бокам во время позы, встаньте на колени, а не «обманывайте» движение. При правильном выполнении чатуранга укрепит трицепс (тыльная сторона рук), задействует ядро и улучшит устойчивость плеча.
Предоставлено: Neghar Fonooni.С доски перенесите свой вес немного вперед и выдохните, когда вы спускаетесь в чатурангу или низкое отжимание, удерживая локти плотно по направлению к телу. Вы можете опуститься на колени, если хотите. Если вы не можете держать локти близко к бокам во время позы, встаньте на колени, а не «обманывайте» движение. При правильном выполнении чатуранга укрепит трицепс (тыльная сторона рук), задействует ядро и улучшит устойчивость плеча.
12. Up Dog
Вдохните, чтобы натолкнуться на собаку, повернувшись на верхнюю часть ног и выпрямив руки, удерживая плечи назад и бедра от земли. Собака вверх открывает сердце и плечи и способствует растяжке передней части тела. Это открытие помогает противостоять предчувствию, в которое мы впадаем в течение дня.
Предоставлено: Neghar Fonooni.Вдохните, чтобы натолкнуться на собаку, повернувшись на верхнюю часть ног и выпрямив руки, удерживая плечи назад и бедра от земли. Собака вверх открывает сердце и плечи и способствует растяжке передней части тела. Это открытие помогает противостоять предчувствию, в которое мы впадаем в течение дня.
13. Нисходящая собака
Выдохните и подойдите к ступням ваших ног, когда вы вернетесь к нисходящей собаке, прежде чем повторить ту же самую последовательность (начиная с № 1, горная поза) с левой стороны.
Предоставлено: Neghar Fonooni.Выдохните и подойдите к ступням ваших ног, когда вы вернетесь к нисходящей собаке, прежде чем повторить ту же самую последовательность (начиная с № 1, горная поза) с левой стороны.
14. Вперед сложить в положение стоя
Как только левая сторона закончена, и вы заканчиваете последовательность в нисходящей собаке, сделайте шаг назад в складку вперед, изменяя движения, чтобы вернуться в положение стоя (горная поза). Вы можете повторить весь этот поток три-пять раз, как позволяет время.
Предоставлено: Neghar Fonooni.Как только левая сторона закончена, и вы заканчиваете последовательность в нисходящей собаке, сделайте шаг назад в складку вперед, полностью изменяя движения, чтобы вернуться в положение стоя (горная поза). Вы можете повторить весь этот поток три-пять раз, как позволяет время.
Что вы думаете?
Вы попробуете этот поток йоги? Какой твой любимый вид йоги? Есть ли у вас какие-либо формы советы, чтобы поделиться с нашими читателями? Дайте нам знать ваши мысли в комментариях!
Предоставлено: Neghar Fonooni.Вы попробуете этот поток йоги? Какой твой любимый вид йоги? Есть ли у вас какие-либо формы советы, чтобы поделиться с нашими читателями? Дайте нам знать ваши мысли в комментариях!
