Метро всегда добавляет новые бутерброды в свое меню. В нем всегда есть более десятка разных сэндвичей, которые вы можете выбрать. Если вы рассчитываете калории или соблюдаете диету, сэндвичи Fresh Fit - в том числе Veggie Delite от Subway, жареная курица в духовке и грудка индейки - одни из самых полезных для здоровья.
Чаевые
Технически, сэндвич Veggie Delite от Subway - самый полезный сэндвич Subway. Тем не менее, любой сэндвич Fresh Fit также можно считать здоровым. Сэндвичи Subway Ultimate являются самыми вредными для здоровья, учитывая их калорийность и содержание насыщенных жиров.
Различные виды сэндвичей в метро
В соответствии с онлайн-меню Subway, магазины Subway в настоящее время предлагают различные бутерброды, в том числе:
-
Шварцвальдская ветчина
-
Курица и Бекон Ранч Мельт
-
Классический тунец
-
Cold Cut Combo
-
Ветчина и Джек Слайдер
-
Итальянский BMT
-
Итальянский слайдер специй
-
Маленький слайдер Cheesesteak
-
Маленькая индейка слайдер
-
Фрикаделька Маринара
-
Жареная курица в духовке
-
Жареная говядина
-
Курица в стиле гриль
-
Юго-Западный Куриный Клуб
-
Острый итальянский
-
Стейк и сыр
-
Стейк клуб
-
Метро Клуб
-
Сладкая луковая курица терияки
-
Турция и бекон гуакамоле
-
Грудка индейки
-
Конечная Фрикаделька Маринара
-
Ultimate Пряный Итальянский
-
Окончательный Стейк
-
Вегетарианская Делите
Калькулятор питания Subway перечисляет приблизительные факты питания для большинства из этих бутербродов. Калории Метро колеблются между 150 и 800 калориями за бутерброд. Точные калории варьируются в зависимости от типа сэндвича, который вы выбрали, и размера его порции. Размер порции бутерброда может составлять от 62 до 511 граммов (от 2, 19 до 18 унций).
Имейте в виду, что эти факты о питании специально перечислены для 6-дюймовых бутербродов, приготовленных по рецептам шеф-повара Subway. Любые изменения, которые вы вносите в свои бутерброды, могут изменить их калорийность.
Калории Метро и Здоровые Диеты
В некоторых случаях факты питания для бутербродов Метро перечислены на основе использования хлеба с девятью зернами пшеницы и добавления салата, помидоров, зеленого перца, лука и огурцов. Они известны как сэндвичи Fresh Fit Subway и включают в себя:
- Шварцвальдская ветчина
- Жареная курица в духовке
- Жареная говядина
- Курица в стиле гриль
- Метро Клуб
- Сладкая луковая курица терияки
- Грудка индейки
- Вегетарианская Делите
Все эти бутерброды имеют 400 калорий или меньше на 6-дюймовый бутерброд. Единственным исключением является сэндвич Veggie Delite, который может содержать 400 калорий или меньше в 12-дюймовом бутерброде.
По данным Академии питания и диетологии, большинству взрослых женщин необходимо от 1600 до 2400 калорий в день. Большинству взрослых мужчин требуется чуть более высокое потребление калорий, которое составляет от 2000 до 3000 калорий в день.
Это означает, что взрослые женщины могут потреблять от 533 до 800 калорий за прием пищи, предполагая, что они едят три раза, а взрослые мужчины могут потреблять от 667 до 1000 калорий за прием пищи. Точное потребление калорий зависит от того, насколько вы активны.
Поскольку в сэндвиче в метро не содержится более 800 калорий, технически все эти бутерброды можно считать полезными. Однако, если вы подсчитываете калории, самые низкокалорийные бутерброды - это «Слайдер из маленького сыра», «Слайдер из маленькой индейки» и «Слайдер с ветчиной и Джеком», каждый из которых содержит 200 калорий или меньше. Ultimate Meatball Marinara, Ultimate Spicy Italian, Турция и бекон Гуакамоле содержат больше всего калорий (от 730 до 800 калорий).
Калькулятор Питания и Жир Метрополитена
Калькулятор питания Метро не только смотрит на калории. Это также смотрит на макроэлементы и определенные необходимые микроэлементы.
Несколько бутербродов Метро содержат много жира. Это не обязательно проблема, в зависимости от типа жира. Тем не менее, калькулятор питания Subway показывает, что некоторые бутерброды особенно богаты насыщенными жирами.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить потребление насыщенных жиров до 13 граммов в день. Потребление насыщенных жиров должно быть ограничено, поскольку это может повысить уровень холестерина, а также риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. По данным Управления по контролю за продуктами и лекарствами, большинство людей потребляют слишком много насыщенных жиров каждый день.
Очень немногие бутерброды превышают рекомендации Американской кардиологической ассоциации по общему потреблению насыщенных жиров. Только сэндвичи Ultimate Subway (Ultimate Steak, Ultimate Meatball Marinara, Ultimate Spicy Italian) содержат более 13 граммов насыщенного жира на порцию.
Другие сэндвичи Subway содержат от 1/2 до 10 г насыщенных жиров. Основанные на потреблении насыщенных жиров, самые полезные сэндвичи - это жареная курица в духовке, грудка индейки, шварцвальдская ветчина, клуб метрополитена и курица со сладким луком терияки, которые содержат 1 грамм насыщенного жира или меньше.
Имейте в виду, что бутерброд Метро - только один прием пищи из двух или трех в день. Если вы употребляете продукты животного происхождения при каждом приеме пищи, то вы, вероятно, тоже потребляете насыщенный жир. Это означает, что такой продукт, как бутерброд Spicy Italian Subway, в котором содержится 9 граммов насыщенного жира на порцию, может быть вредным для здоровья, учитывая другие продукты, которые вы едите в этот день.
