Бедра поддерживают таз во время ходьбы и бега, обеспечивая необходимую ежедневную функцию. Они также дают вам пышное телосложение, но очень большие бедра могут заставить вас чувствовать себя громоздкими, а не сексуальными и сильными. Как правило, большие бедра являются результатом лишнего жира. Однако, если вы уверены, что мышцы расширяют вас, вы можете немного их уменьшить.
Помните, однако, что пропорции вашего тела в значительной степени зависят от генетики. Некоторые люди имеют более узкую область бедер, в то время как другие - особенно женщины - имеют тенденцию иметь более щедрые бедра для поддержки родов.
Сокращайте мышцы бедра постепенно с помощью упражнений. Вы не хотите, чтобы мышцы теряли силу бездействия. Вы просто хотите уменьшить лишнюю массу в регионе и избегать увеличения мышц.
Что делает мышцы бедра большими
Мышцы бедра включают ягодичную мышцу и среднюю ягодичную мышцу, которые находятся на внешней стороне ягодиц. Эти мышцы частично покрыты большой ягодичной мышцей, большой мышцей ягодиц, что также может способствовать появлению больших бедер.
: Как потерять большие бедра
Приседания, подъемы, подъемы в гору и разгибание бедер - упражнения, которые способствуют развитию мышц ягодиц. Конкретные виды спорта, такие как конькобежный спорт, также приводят к увеличению размера бедер из-за гипертрофии мышц.
Если вы поднимаете тяжелые веса и тренируете нижнюю часть тела несколько раз в неделю, мышцы будут реагировать, становясь толще, сильнее и больше в размерах.
Как уменьшить мышечную массу
Не отказывайтесь от упражнений вообще. Это приводит только к атрофии и накоплению жира. Мышцы не превращаются в жир, но когда они сжимаются и вы сжигаете меньше калорий, жир занимает их место.
Чтобы уменьшить мышцу бедра, вы должны уменьшить нагрузку на упражнения, которые развивают бедра. Выполняя упражнение на силовую тренировку нижней части тела, выбирайте только одно сложное упражнение, которое работает на бедрах.
Таким образом, вместо выполнения приседаний, жимов ног, наращиваний, приседаний на одной ноге и выпадов во время тренировки нижней части тела, выберите одно из этих упражнений. Кроме того, вы можете включить другое изолированное упражнение для нижней части тела, например, ногу. разгибания или сгибания ног, которые не работают на бедрах и вместо этого сосредотачиваются на мышцах бедер.
Когда вы делаете одно упражнение, которое задействует ваши бедра, тренируйтесь с более легкими весами и делайте большое количество повторений, чтобы увеличить выносливость. Мышцы все еще работают, и вы сжигаете калории, но у вас меньше шансов нарастить большую массу. Например, если вы привыкли выполнять тяжелые приседания со спиной в течение шести-восьми повторений, делайте приседания в весе, но выполняйте до 100 повторений.
Выбирайте кардио, которое менее ориентировано на бедра и больше всего тела в природе. Пропускать походы, подниматься по лестнице или кататься на велосипеде по холмам. Выберите ровную дорогу, бегущую или гребущую на эрг, чтобы повысить частоту сердечных сокращений.
