Иногда лучшая часть тренировки сводится на нет. Медленно разогреваясь, когда вы попадаете в бассейн, вы облегчаете интенсивную тренировку, а охлаждение позволяет расслабиться. Во время умеренных аэробных упражнений ваше сердце учащается, а кровообращение увеличивается. Плавание задействует все большие группы мышц в вашем теле, а повышенная потребность кислорода в мышцах заставляет вас дышать глубже. После того, как вы закончите тренировку, охладитесь в течение 5-10 минут, чтобы вытянуть свое тело и расслабить все мышцы.
Шаг 1
Пройдите пять кругов, замедляясь с каждой последовательной дистанцией, пока не пройдете последний в неторопливом темпе. Плавайте комбинацию плавания на спине и вольного стиля, чтобы растянуть мышцы спины и шеи.
Шаг 2
Возьмите кикборд и сделайте два круга, не спеша, с плавниками или без них. Выберите удар трепетания на животе или спине, удар брассом или удар дельфина.
Шаг 3
Повернитесь к стене бассейна и держитесь за край. Медленно поднимайте ноги вверх по стене, пока колени не коснутся груди. Опустите голову между плечами, чтобы вытянуть верх и низ спины. Удерживайте положение и затем выпрямите ноги, позволяя им свисать под вами. Повторите движение снова.
Шаг 4
Встаньте по периметру выступа глубокого бассейна или на дне мелкого бассейна. Встаньте на носки и вернитесь в нейтральное положение. Повторите движение, чтобы вытянуть икроножные мышцы и ступни. Вы плаваете со согнутыми ногами, поэтому это упражнение поможет вам избежать судорог в ногах после тренировок.
Шаг 5
Выйдите из бассейна и сделайте легкую обтекаемую растяжку на палубе. Оптимизация означает, что вы вытягиваете руки прямо над головой, прижав локти к ушам. Скрестите локти за головой, а затем поверните в талии влево и затем вправо.
Шаг 6
Примите теплый душ, если есть, и смойте хлор на коже и волосах.
Чаевые
Упражнения на суше или упражнения вне бассейна могут утомить ваши мышцы и привести к травме, если вы выполняете их перед интенсивной тренировкой. Запланируйте время в тренажерном зале отдельно от ваших тренировок и избегайте нагрузок на уже обремененные мышцы.
Предупреждение
Перед тренировкой проконсультируйтесь с тренером, не испытываете ли вы боли или скованности во время или после тренировок.
