Когда погода нагреется, вы, несомненно, будете проводить больше времени на улице. Но в зависимости от того, где вы живете, может быть слишком жарко, чтобы отправиться на пробежку в середине дня.
Поскольку летний бег обычно происходит в более прохладные дни (ранним утром и поздним вечером), это означает, что меньше дневного света и больше шансов, что что-то пойдет не так. Так что нет лучшего времени, чтобы сосредоточиться на том, чтобы быть в безопасности.
Женщинам особенно необходимо учитывать их безопасность, когда они выходят на улицы или холмы для своих тренировок. Цифры вызывают тревогу: по данным Национальной сети по изнасилованиям, жестокому обращению и инцесту (RAINN), крупнейшей в стране организации по борьбе с сексуальным насилием: «Каждая шестая американка в своей жизни стала жертвой покушения или совершенного изнасилования."
Но и мужчины, и женщины могут вооружиться советами, приведенными ниже, чтобы уменьшить свои шансы получить травму во время пробежки.
1. Нести или носить свет
Не можете вписаться в ваш бег до заката? Не забудьте взять с собой небольшой фонарик, чтобы вы всегда могли проверить свое окружение. Вы сможете увидеть не только трещины и щели на тротуаре или тропе (или рыхлое дикое животное), но и любого потенциального злоумышленника, скрывающегося в тени. Если фонарик слишком громоздкий, вы можете выбрать фару, и для вашего смартфона есть даже приложения для фонарика.
2. Носить правильное снаряжение
В равной степени важно, чтобы водители и велосипедисты могли видеть вас, так же, как и вы их. Многие компании делают отражающие приспособления для бегунов. Например, Nathan Sports производит светоотражающие жилеты, нарукавные повязки и мигающие огни, которые легко прикрепить к вашему телу или одежде.
Кроме того, вы можете любить бегать босиком, но сможете ли вы стартовать в полном спринте, если за вами кто-то гонится? Если вы носите обувь босиком, подумайте о том, чтобы использовать их в светлое время суток и носить кроссовки с большей поддержкой ночью.
3. Не выходите из дома без перцового баллончика
Вопреки распространенному мнению, перцовый баллончик разрешено носить во всех 50 штатах. Проверьте перцовый баллончик Sabre Red с регулируемым ремешком для рук. Если на вас нападают, вы можете нанести его на лицо нападавшего, из-за чего ему очень трудно поймать вас, когда вы бежите в безопасное место.
4. При необходимости подайте сигнал тревоги
Если перцовый баллончик не для вас, персональная сигнализация, прикрепленная к вашей цепочке для ключей, является отличным способом защиты. При приближении потенциального злоумышленника потяните за булавку, и раздастся звуковой сигнал, который можно услышать на расстоянии до 300 футов.
Однако это будет работать только в том случае, если угроза быть пойманным отпугнет вашего злоумышленника. Если этого не произойдет, вы захотите заняться самообороной во время, когда у вас нет другого выбора.
5. Выключите свою музыку после наступления темноты
Хотя музыка является одним из лучших мотиваторов, когда дело доходит до интенсивного приступа кардио, она также заглушает одно из ваших самых важных чувств для предупреждения вас об опасности.
Когда ваша музыка взрывается, вы не можете услышать потенциальную угрозу, если он подкрадывается прямо за вами. Если вы не можете работать без наушников, хотя бы выключите музыку, чтобы вы могли слышать, что происходит вокруг вас.
6. Знай свой маршрут (но меняй его)
Прежде чем отправиться в путь, знайте, куда вы идете. Не пытайтесь пройти новый маршрут впервые ночью. Вместо этого, попробуйте в дневное время, чтобы вы могли узнать все трещины на тротуаре и, возможно, некоторые из людей, которые живут на маршруте. Вы также уменьшите свои шансы потеряться таким образом.
И если вы всегда бежите в одно и то же время по одному и тому же маршруту, попробуйте включить его. Либо бегите немного раньше или чуть позже, и у вас есть несколько готовых к запуску маршрутов, которые, как вы знаете, безопасны, и проходите через них для каждого из ваших пробегов.
7. Взять друга (или предупредить друга)
В цифрах есть безопасность, поэтому, если взять с собой друга, всегда найдется кто-то, кто обратится за помощью, если вы получили травму или помогли отбить нападавшего. Кроме того, это встроенная мотивация, чтобы держать вас в ответственности.
8. Изучите основы самообороны
Знаете ли вы, что делать, если кто-то схватил вас сзади? Или сбил тебя с ног? Примите участие в уроке самообороны, чтобы вооружиться базовыми навыками выживания, которые, надеюсь, вам никогда не понадобятся.
Что вы думаете?
Какой ваш лучший совет по безопасности? Или ты будешь бегать ночью один? Почему или почему нет? Чувствуете ли вы себя в безопасности, когда бежите, катаетесь на велосипеде или работаете на свежем воздухе? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать!
