Апноэ во сне - это расстройство, которое заставляет вас неоднократно останавливать дыхание во время сна. По оценкам Национального Фонда Сна, приблизительно 18 миллионов американцев страдают апноэ во сне, что является непростой статистикой, поскольку помимо снижения качества сна, он повышает риск сердечного приступа, инсульта и сердечной недостаточности. Лечение может включать использование дыхательного аппарата, зубных инструментов, лекарств и изменение образа жизни, например, здорового питания и контроля веса. Отказ от определенных продуктов может также помочь минимизировать ваши симптомы.
бананы
Бананы, хотя и являются ценным источником клетчатки и питательных веществ, могут увеличить выработку слизи и усугубить проблемы с дыханием, связанные с апноэ во сне. По этой причине Медицинский центр Университета Мэриленда рекомендует избегать бананов и других продуктов, производящих слизь, в течение двух недель, чтобы определить, способствуют ли они вашим симптомам. Если ваши симптомы улучшатся, вы можете полностью исключить бананы из своего рациона. В зависимости от тяжести ваших симптомов, мягкие, перезрелые бананы могут вызвать больше проблем, чем более твердые, менее спелые сорта.
Молочные продукты с высоким содержанием жира
Молочные продукты с высоким содержанием жира, такие как цельное молоко, жирные сливки и сыры с высоким содержанием жира, также могут вызывать или ухудшать выработку слизи. Будучи богатыми источниками насыщенных жиров, цельные молочные продукты могут также повышать риск возникновения рисков для здоровья, связанных с апноэ во сне, таких как болезни сердца. Исследование, опубликованное в «Американском журнале респираторной и реанимационной медицины» в ноябре 2008 года, в котором 72 пациента с избыточным весом, страдающих апноэ во сне, придерживались контролируемой калорийностью диеты с ограничением в количестве молочных жиров и других источников насыщенных жиров, показало положительную корреляцию между отказом от этих продуктов и улучшение симптомов После одного года диеты участники продемонстрировали положительные результаты по снижению веса и улучшению качества жизни. Для получения потенциально подобных преимуществ ограничьте или избегайте молочных продуктов с высоким содержанием жира, а также продуктов и напитков, приготовленных из молочных продуктов с высоким содержанием жира, таких как пицца с сыром, паста Альфредо, жирные латте, чизкейк, мороженое, масло и начос.
Мясо с высоким содержанием жира
Мясо с высоким содержанием жира также содержит большое количество насыщенных жиров, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и может вызвать или усугубить воспаление в организме. По этим причинам Медицинский центр Университета Мэриленда рекомендует заменить источники насыщенных жиров более полезными для здоровья альтернативами. Замена стейков с высоким содержанием жиров рыбой с холодной водой, например лососем, может улучшить здоровье сердца, уменьшить воспаление и снизить потребление вредных жиров. Мясные сорта и блюда, особенно с высоким содержанием жира, включают в себя портерхаус и стейк из филе, бекон, свиные отбивные, баранину, колбасу, пиццу с мясным топом, бутерброды с фаст-фудом на завтрак, чизбургеры, хот-доги, мясные деликатесы, котлеты из телятины, колбасы, жареную курицу и свиные отбивные.
Рафинированные углеводы
Рафинированные углеводы - это продукты с высоким содержанием добавленных сахаров, такие как тростниковый сахар, мед или кукурузный сироп или обогащенная мука. В отличие от сложных сортов, таких как цельнозерновые продукты и крахмалистые овощи, рафинированные углеводы вносят калории, но имеют относительно небольшую пользу для вашей диеты. Как продукты с высоким гликемическим индексом, очищенные углеводы обеспечивают небольшое насыщение и могут нарушить уровень сахара в крови и уровень энергии. Поскольку эти факторы могут способствовать увеличению веса, они увеличивают риск возникновения симптомов апноэ во сне. Для достижения наилучших результатов ограничьте или избегайте обработанных закусок, конфет, обычных безалкогольных напитков, выпечки, кексов, печенья, пирогов, замороженных десертов, сиропа для блинов, желе, джема и сильно подслащенных злаков. Приобретая хлеб, крупы, макаронные изделия и блюда из риса, проверьте упаковку продуктов, чтобы убедиться, что в качестве основных ингредиентов указаны цельные зерна, а не «обогащенные» зерна или мука.
