Ваш шейный отдел позвоночника представляет собой семь позвонков, которые расположены чуть ниже вашего черепа и ведут вниз к верхней части спины. Выпуклость диска в шейном отделе может возникнуть, когда гелеобразный материал, находящийся внутри вашего диска, начинает просачиваться или «выпячиваться» из позвоночника. Этот материал может вызвать стресс на нервы в ваших руках и шее. Это может вызвать покалывание, онемение и слабость в руках. Чтобы ослабить симптомы выпячивания шейного диска, вы можете выполнять физические упражнения для снятия напряжения мышц и успокоения раздраженных нервов.
Подбородок
Упражнения для подбородка помогают растянуть верхнюю область шеи, которая является областью под вашим черепом. Начните с того, что стоите перед зеркалом так, чтобы голова была обращена вперед, а плечи слегка отведены назад. Слегка подтяните подбородок, чувствуя легкое растяжение передней части шеи. Снова слегка подтяните подбородок, чтобы углубить растяжку. Задержитесь в этом положении на два счета, затем отпустите, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
Форвард Лин
Это упражнение растягивает мышцы вокруг шейного отдела позвоночника и плеч. Чтобы выполнить, встаньте с вытянутыми назад плечами. Медленно контролируемым движением поднимите подбородок вверх, а затем опустите его вниз к шее, создавая С-образную кривую при движении. Расслабьте мышцы шеи, сохраняя положение шеи. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, затем отпустите растяжку. Повторите упражнение три-пять раз.
Растяжение плеча
Выпуклость шейного диска может привести к ухудшению осанки из-за напряженных мышц. Однако поддержание правильной осанки может реально помочь уменьшить боль и давление на шейный отдел позвоночника. Чтобы ослабить мышцы верхней части спины и плеч, переплетите пальцы за спиной ладонями друг к другу. Поднимите руки вверх и почувствуйте растяжку в передней части плеч. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, затем опустите, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите упражнение два раза.
Выжим плеча
Это упражнение идеально, если вы чувствуете выпуклость в нижней части шейного отдела позвоночника. Чтобы выступить, встаньте на ширину бедер. Согните руки в локтях, поднеся руки к ключицам. Повернув голову вперед, отведите локти и плечи назад, представляя, как соприкасаются лопатки, как и вы. Сделайте глубокий вдох, удерживая эту позицию в течение 20 секунд, затем отпустите растяжку. Повторите два-три раза.
