Как правильно питаться и завтракать

Употребление здорового завтрака поможет вам выбрать более здоровую пищу в течение дня, утверждает диетолог Mayo Clinic, Кэтрин Зерацкая, RD, LD. Но можно ли съесть здоровый завтрак в ресторане? Ресторанная еда имеет тенденцию содержать дополнительную соль, масло и сахар, потому что вкус пищи обычно - центр. Не бойтесь попросить ваш сервер изменить блюда, чтобы сделать их более питательными. Вырезая менее полезные элементы еды, вы можете создать завтрак, который будет заряжать вас энергией весь день.

Стол с завтраком. Кредит: noblige / iStock / Getty Images

Шаг 1

Откажитесь от бекона, колбасы и другого мяса на завтрак, чтобы уменьшить общее количество калорий и жиров в вашей еде. Мясо на завтрак может содержать белок, но в нем также много насыщенных жиров, потому что они приготовлены в масле.

Шаг 2

Попросите кусочек цельнозернового тоста вместо выпечки, такой как рогалики, кексы или даниш. Хлебобулочные изделия содержат насыщенные жиры и рафинированные углеводы, которые могут регулярно увеличивать риск сердечного приступа и инсульта. Вместо этого выберите тост из цельного зерна или английский булочку из цельного зерна.

Шаг 3

При возникновении сомнений придерживайтесь продуктов, которые не жарятся и не содержат сахара. У большинства посетителей и ресторанов есть простая овсянка, простой йогурт и фруктовый салат в меню. Избегайте фруктов, консервированных в густом сиропе, и попросите сервер не добавлять сахар в овсянку.

Шаг 4

Ешьте и заказывайте небольшими порциями, предполагает Висконсинский университет. То, что ваш сервер размещает кучу еды перед вами, не означает, что вы должны ее закончить. Сокращайте калории и избыток насыщенных жиров, употребляя пищу только до тех пор, пока не почувствуете себя сытыми

Шаг 5

Добавьте яйцо к своей еде для повышения белка. Яичные желтки питательны и богаты белком, но в них также много холестерина, поэтому ешьте желтки только несколько раз в неделю.