Производители и промоутеры тренажёра «Газель» утверждают, что оборудование помогает вам похудеть, улучшить работу сердечной мышцы и повысить тонус мышц. Основными компонентами машины являются две скользящие ножные педали и два руля, которые движутся против педалей. В связи с тем, какое сопротивление оно оказывает, возникает вопрос, может ли машина помочь вам в создании эффективных тренировок. Если вы не конкурентоспособный бодибилдер, стремящийся нарастить максимальную мышечную массу, «Газель» поможет вам создать аэробные тренировки и обеспечит разнообразные мускульные преимущества.
Соображения
Как и с любым другим оборудованием для упражнений, «Газель» обеспечит пользу для здоровья и фитнеса только в том случае, если вы будете использовать его регулярно и правильно. Некоторые модели Газели не оказывают никакого сопротивления, кроме веса вашего тела. Использование Газели с настройками сопротивления на более высоком уровне требует больше мышечных усилий, помогая вам тонизировать и наращивать мышцы и улучшать мышечную выносливость. Использование тренажера с меньшим сопротивлением создает упражнения высокой интенсивности для кардио-тренировок. Если вы позволите движению веса вашего тела двигать машину, вы будете использовать меньше мышечных усилий и получите меньшие результаты. Если у вас большие мышцы, то сопротивление, которое обеспечивает Газель, может не позволить вам значительно увеличить мышечную массу.
Сжигание жира тренировки
Аэробные Тренировки
Вы будете сжигать больше калорий и бросать вызов своей кардиореспираторной системе, если будете работать в более быстром темпе в течение 20 минут или дольше. Увеличение скорости, с которой вы работаете на «Газели», повышение уровня сопротивления или комбинация того и другого помогут вам создать эффективные кардио-тренировки. Если вы повышаете частоту сердечных сокращений, повышая уровень сопротивления на машине, но это утомляет вас слишком быстро, уменьшите настройку сопротивления. Если вы повысите частоту сердечных сокращений, быстро перемещая рычаги и педали ног с небольшим сопротивлением, вы можете не получить достаточную тренировку мышц.
Интервальная тренировка
Хорошо подготовленные атлеты могут использовать Газель для тренировок по спринту, которые состоят из интенсивных тренировок в течение двух или менее минут с перерывом в одну или несколько минут между каждым спринтом. Если вы используете «Газель» для аэробных тренировок, специалист по фитнесу Тони Литтл, который продвигает «Газель», предлагает добавить к своим тренировкам несколько «силовых спринтов» продолжительностью от 30 до 90 секунд.
Мышечная работа
Газель не имеет мотора и требует от вас использования мышц для перемещения рычагов и педалей машины. Использование большего сопротивления на моделях, которые предлагают эту функцию, помогает наращивать и тонизировать мышцы. Использование машины дольше помогает улучшить мышечную выносливость. Уменьшение нагрузки на ноги во время тренировки увеличивает нагрузку на верхнюю часть тела, а использование меньших усилий на руку улучшает тренировку нижней части тела. Перемещение вашего тела по-другому на машине позволяет вам нацеливаться на конкретные мышцы. Например, стоя на пальцах ног, ваши икры больше работают. Откинувшись назад, вы больше задействуете подколенные сухожилия, ягодицы и бедра. Сохранение локтей и наклонение вперед приводят в действие бицепсы и грудь, а перемещение локтей требует больше трицепсов и усилий. Если вы стоите на машине вбок, вы будете использовать внешние и внутренние мышцы ног.
