Порошки для набора веса могут действительно помочь, когда вы пытаетесь прибавить в весе или нарастить мышцы, и вы просто не можете потреблять достаточно калорий и белка, чтобы получить результаты. Просто имейте в виду, что вы не будете набирать сухую массу, если будете использовать только добавки. Также важно соблюдать режим тренировок с отягощениями и следить за тем, чтобы регулярная ежедневная диета обеспечивала сбалансированное питание. Если у вас пищевая аллергия или повышенная чувствительность, имейте в виду, что в добавках для похудения есть сыворотка, молоко и яичный белок.
Лучшие порошки для набора веса
Когда эксперты Body Builder Science оценили порошки для прибавления в весе, они поставили Optimum Nutrition Pro Gainer на первое место в списке. Напиток, приготовленный из смеси одной ложки Pro Gainer с 16 унциями воды, содержит 650 калорий и 60 граммов белка. Pro Gainer также обогащен 23 витаминами и минералами, но, поскольку они не являются мегадозами, вам не придется беспокоиться о чрезмерном потреблении питательных веществ в дополнение к хорошо сбалансированной диете.
Optimum Nutrition Serious Mass заняла второе место, в то время как Dymatize Nutrition Super Mass заняла третье место среди тех, кто набирает вес. Между этими брендами вы найдете ряд калорий, углеводов, питательных веществ и других активных ингредиентов, что подчеркивает самый важный совет о покупке прибавок в весе; Знайте, что вам нужно, и выберите продукт, который наилучшим образом соответствует вашим точным требованиям. Проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом, если вы не уверены в своих целях или калориях и питательных веществах, которые вам понадобятся.
Калории в Прибавках в весе
В то время как Pro Gainer имеет 650 калорий на порцию, Serious Mass обеспечивает 1250 калорий, а порция Super Mass содержит 1300 калорий. Однако размеры порций различаются, поэтому обязательно проверяйте направления смешивания при сравнении этикеток. Многие гейнеры, такие как Pro Gainer, дают инструкции по смешиванию порошка с 16 унциями воды. Но порция Serious Mass состоит из 24 унций воды, а Super Mass требует 32 унций. Большие порции объясняют, почему у них больше калорий на порцию. Если вы не собираетесь пить 3 или 4 чашки за один раз, вы не получите количество калорий, указанное на этикетке. Не забывайте, что вы будете получать больше калорий и белка, если будете использовать молоко вместо воды. Например, калории в Super Mass повышаются до 1900, когда вы используете молоко.
В то время как белки и жиры в этих продуктах дают калории, наибольший процент от общего количества калорий приходится на углеводы. Основным углеводом является крахмал, полученный из риса, картофеля и кукурузы, который называется мальтодекстрин. Ингредиенты могут включать восковую кукурузу, которая представляет собой крахмал, полученный из восковой кукурузы. Некоторые гейнеры имеют небольшое количество углеводов из овса, льна и семян подсолнечника. Все бренды, кроме Dymatize Super Mass, также получают некоторые калории от триглицеридов со средней длиной цепи, которые являются жирами, которые организм может легко переваривать и использовать для получения энергии.
Количество и тип белка в массовых потребителях
С 60 граммами белка на порцию, лучший выбор - Pro Gainer - содержит больше белка, чем другие бренды, но они не сильно отстают, с 50 или 52 граммами белка на порцию. Согласно меткам фактов о добавках, 60 граммов белка обеспечивают 120 процентов дневной нормы, а 50 граммов - 100 процентов. Несмотря на то, что суточное значение основано на среднем взрослом человеке, который потребляет 2000 калорий в день, вы все равно можете использовать его в качестве общего ориентира для оценки количества, которое вы получите, в дополнение к белку, получаемому из продуктов, которые вы едите.
Все три марки порошков для увеличения веса получают наибольшую долю белка из сыворотки. Некоторые содержат несколько типов сыворотки, такие как изолят сывороточного белка, концентрат сыворотки и гидролизованная сыворотка. В список ингредиентов также входят казеин, яичный и молочный белки, но в каждом продукте есть разные комбинации белков, поэтому вам нужно сравнить этикетки на любых брендах, которые вы рассматриваете. В то время как сыворотка, казеин, яйцо и молоко представляют собой высококачественные белки, изолят сывороточного белка содержит более высокую концентрацию аминокислот с разветвленной цепью, которые жизненно необходимы для наращивания мышечной массы, поскольку они стимулируют синтез белка.
Другие ингредиенты в добавках для набора веса
Гейнеры содержат различные ингредиенты, которые вы можете - а можете и не хотеть - в зависимости от причины использования продукта. Если вы занимаетесь спортом, Optimum Nutrition Serious Mass и Dymatize Super Mass могут быть на вершине вашего списка, потому что они содержат креатин. Организм естественным образом вырабатывает креатин из аминокислот, и вы получите его от употребления говядины, птицы и рыбы, но прием дополнительного креатина может улучшить работоспособность во время интенсивных нагрузок, поскольку он дает мышцам прилив энергии.
