Вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете, чтобы похудеть. Определенные продукты могут помочь уменьшить голод, в то время как вы ограничиваете потребление калорий. Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, более насыщенные пищевые продукты часто содержат больше воды, белка или пищевых волокон и содержат меньше жира. При попытке похудеть ограничьте потребление нездоровой, высококалорийной пищи, такой как сладости, рафинированное зерно и жирное мясо.
Основа еды на зеленых
Салат и другие зелень являются низкокалорийными источниками пищевых волокон. В чашке красного листового салата всего 4 калории, а в чашке зелени репы - 29 калорий и 5 граммов клетчатки, или 20 процентов от суточной нормы в рационе на 2000 калорий. Используйте сырую зелень, такую как салат ромэн, свежий шпинат, рукколу и смешанную детскую зелень в качестве основы для салатов, или добавьте их в бутерброды, чтобы увеличить объем пищи, не добавляя много калорий. Добавьте шпинат, листовую капусту или капусту в супы, рагу и блюда из яиц или подайте тушеную зелень в качестве низкокалорийных гарниров, чтобы завершить трапезу.
Используйте фрукты, чтобы сохранить калории
Среднее яблоко имеет 95 калорий и 4, 4 грамма клетчатки, а средний апельсин содержит 62 калории и 3, 1 грамма клетчатки. Низкая калорийность и большое количество воды и пищевых волокон во фруктах могут помочь вам похудеть. Подсластите йогурт, холодную кашу или овсянку фруктами вместо сахара, которые являются высококалорийными и с низким содержанием питательных веществ. Вы также можете сэкономить сотни калорий каждый раз, когда выбираете порцию фруктов или салат из свежих фруктов вместо высококалорийного десерта, такого как яблочный пирог или шоколадный торт.
Пусть постные белки подавляют голод
Белок необходим не только для поддержания мышечной массы, но и для уменьшения голода. Белое мясо курицы и индейки без кожи, рыбы, моллюсков и постной говядины и свинины с высоким содержанием белка и низким содержанием жира. Включение источника белка во время еды или закуски помогает вам чувствовать себя сытым дольше после еды, так что вы будете менее голодны перед следующим приемом пищи. Завтракайте карамелью с нежирной индейкой и овощами, добавьте в салат креветки-гриль или подайте на ужин жареную треску со спаржей.
Пусть орехи сохранят здоровье
Согласно Институту Линуса Полинга, люди, которые регулярно едят орехи и арахис, как правило, меньше весят. Орехи и арахис содержат клетчатку, калий, витамин Е и полезные для сердца ненасыщенные жиры. Чтобы избежать потребления большего количества калорий, чем вы планируете, контролируйте размер порции, когда вы едите орехи и арахис. Унция имеет около 160 до 210 калорий. Добавьте грецкие орехи в зеленый салат с курицей, посыпьте нарезанную пекан жареной рыбой или возьмите на завтрак бутерброд с арахисовым маслом и цельнозерновой хлеб.
Фасоль может сделать двойной долг
Фасоль с высоким содержанием белка и клетчатки и низким содержанием жира. Они являются дополнительными вариантами и могут помочь вам похудеть, а также снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. Приготовьте на обед бобовое буррито, добавьте в салаты гарбанзо или фасоль, приготовьте вегетарианский бобовый чили с помидорами, сладким перцем и луком или приготовьте суп из бобов и овощей для низкокалорийного, сытного обеда.
