Яблоко в день может держать доктора подальше, но три яблока в день могут помочь вам похудеть, утверждает диетолог Тамми Флинн. Флинн разработала план диеты «3 яблока в день», который, по ее словам, может помочь вам сбросить в среднем 17 фунтов за 12 недель. По словам представителя Академии питания и диетологии и зарегистрированного диетолога Бонни Тауб-Дикс, диета «3 яблока в день» содержит рекомендации, которые будут полезным дополнением к любому плану питания. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо программу контроля веса.
Диета Фон
Диета «3 яблока в день» возникла в спортзале в Уэнатчи, штат Вашингтон, где Флинн работал директором по питанию, личным тренером и инструктором по групповым тренировкам. Флинн предложила клиенту, борющемуся с потерей веса, что она должна есть яблоко перед каждым приемом пищи и использовать яблоки в качестве закуски между приемами пищи. Женщина по сообщениям потеряла почти 2 фунта в неделю. Флинн расширила диету в программу в тренажерном зале, где она утверждает, что наблюдала аналогичные результаты. В 2005 году Флинн опубликовала подробности плана в своей книге «План на три дня в день: ваш фонд постоянной потери жира».
Основные рекомендации
В то время как первоначальный план состоял в том, чтобы просто съесть яблоко перед обычными приемами пищи, диета «3 яблока в день» теперь включает в себя правила питания и режим упражнений. Последователи программы получают инструкции употреблять пищу с низким содержанием жиров и белков, которая варьируется от 1200 до 2500 калорий в день, в зависимости от целей потери веса. Типичное дневное меню может состоять из омлета с сыром и овощами на завтрак, спагетти из цельной пшеницы с соусом на обед и салата с лососем на ужин с протеиновыми коктейлями и йогуртом в качестве закуски. Люди, сидящие на диете, также занимаются сердечно-сосудистыми упражнениями, упражнениями на растяжку и силовые упражнения каждый день.
Преимущества и недостатки
Диета «3 яблока в день» увеличивает потребление последователями свежих продуктов и нежирного белка и устанавливает привычку регулярно заниматься спортом, не требуя покупки дорогих пищевых добавок или оборудования. Лаура Келли, писательница SunSentinel.com, пробовала диету в течение недели в 2008 году и сообщила, что она не была голодна в плане питания, представленном в книге Флинна. Однако ей было трудно ежедневно выполнять упражнения в своем графике. Люди, сидящие на диете, могут также устать есть три или более яблок в день в течение всех 12 недель, которые длится программа.
Научное исследование
Исследование, опубликованное в 2009 году в медицинском журнале «Аппетит», подтвердило предпосылку диеты «3 яблока в день». Взрослые, которые съели целое яблоко перед едой, потребляли на 15 процентов меньше калорий, чем люди, которые сначала не ели яблоко. Это может быть связано с большим количеством растворимых и нерастворимых волокон в яблоках, которые могут помочь вам наполнить себя и дольше чувствовать себя полнее. Кроме того, исследование «Ожирение» в 2012 году установило, что употребление в пищу более растворимой клетчатки связано с уменьшением запасов жира. Если съесть три маленьких яблока с неповрежденной кожей, получится 3 грамма растворимой клетчатки.
