Растяжение связок голеностопного сустава - распространенные травмы, особенно у спортсменов. Растяжение связок голеностопного сустава обычно сопровождается отеками, синяками и болью в области голеностопного сустава и стопы. Если вы вывихнули лодыжку, обратитесь к врачу. Она может исключить более серьезную травму, такую как перелом. Лечение вывихнутой лодыжки обычно состоит из «RICE», или отдыха, льда, сжатия и подъема. Обертывание вывихнутой голеностопного сустава приводит к сжатию поврежденной ткани, чтобы помочь уменьшить опухоль и боль, которые сопровождают растяжение связок, помогая вам быстрее встать на ноги.
Шаг 1
Сверните всю пленку. Обертка шириной 4 дюйма работает лучше всего. Расположитесь так, чтобы ваша нога поддерживалась, а ваша нога была от земли. Вы должны держать ногу и лодыжку под углом 90 градусов на протяжении всего этого процесса.
Шаг 2
Положите обертку ACE на верхнюю часть стопы, прямо за пальцами ног. Обертка должна отрываться от нижней части рулона, а не от верхней. Держите обертку за пальцами ног и оберните ее вокруг стопы назад над первым слоем, чтобы закрепить ее на месте. Убедитесь, что вы не оказываете слишком много давления; крепче не всегда лучше.
Шаг 3
Потяните обертку по диагонали от пальцев ног до верхней части ступни и медленно под аркой в форме восьмерки. Каждая последующая упаковка должна покрывать около 50 процентов предыдущей упаковки.
Шаг 4
Оберните вокруг лодыжки обертку и вернитесь к ступне. Продолжайте стиль восьмерки, пока вся нога, включая пятку, не будет полностью покрыта кожей.
Шаг 5
Оберните по крайней мере на 3 дюйма выше лодыжки на ноге, используя ту же технику. Когда вы дойдете до конца рулона, закрепите конец бирки прилагаемыми зажимами или небольшим кусочком спортивной ленты.
Шаг 6
Проверьте циркуляцию в пальцах ног, чтобы убедиться, что упаковка не слишком тугая. Если ваши пальцы ног становятся голубовато-серыми, онемевшие или холодные на ощупь, значит, вы слишком плотно обернуты и должны быть отрегулированы. Если вы можете удобно вставить палец под обертку, это должно быть правильное натяжение.
Чаевые
Если доктор дал вам скобу, используйте ее вместо упаковки. Периодически проверяйте обертывание на предмет ослабления или изменений в отеках. Всегда начинайте прямо за пальцами ног. Вам, возможно, понадобятся две якорные обертки, чтобы держать обертку на месте.
Предупреждение
Слишком плотная упаковка может принести больше вреда, чем пользы. Не забудьте проверить циркуляцию в пальцах ног, когда вы закончите. Убедитесь, что в упаковке нет морщин. Если есть, попробуйте сгладить их, или снова оберните ногу и лодыжку. Проверьте свои ноги перед упаковкой, чтобы удостовериться, что они чисты и свободны от мусора.
