Насколько хорошо вы выполняете ежедневные задания и физические нагрузки, зависит от здоровья и подвижности многих частей вашего тела, включая шею. Если естественная кривая в шейных позвонках нарушена, выполнение упражнений на потерю шейного лордоза может помочь противодействовать некоторой этой ненормальной кривизне.
Потеря шейного лордоза
Нередко можно потерять хороший изгиб на шее и идти по жизни, даже не замечая этого. Но если вы один из многих людей, которые страдают от симптомов, связанных с потерей шейного лордоза, вы, вероятно, имеете дело с ежедневными проблемами, которые необходимо решить.
«Шейный лордоз - это потеря боковой кривой вашей шеи и позвоночника», - говорит LIVESTRONG.com доктор Аллен Конрад, BS, DC, CSCS, владелец центра хиропрактики округа Монтгомери. Кривизна вашей шеи должна соответствовать кривой С-образной формы, и Конрад говорит, что если позвоночник и его мускулатура сжаты, потеря кривизны может вызвать проблемы, о которых нужно знать, и может потребовать выполнения упражнений на изгиб шеи для уменьшения симптомов.
Эти симптомы могут включать боль в шее, головные боли, онемение и покалывание в руках. Конрад говорит, что эта потеря кривизны может произойти в результате многих факторов, включая артрит, плохую осанку в положении сидя и стоя, мышечный дисбаланс или повторяющиеся действия, такие как набор текста на компьютере. И хотя о боли в шее, как правило, не стоит беспокоиться, Harvard Health Publications сообщает, что, если она возникает с другими, более серьезными симптомами, такими как лучевая боль, слабость или онемение руки или ноги, вам необходимо доктор.
Лечение потери лороза шейки матки
Жизнь с потерей шейного лордоза может нарушить функции вашей повседневной жизни. Но хорошая новость в том, что вы можете предпринять шаги для улучшения этого состояния и качества вашей жизни. Комбинируя экспертный уход и терапевтические упражнения на изгиб шеи, вы можете улучшить мышцы позвоночника, шеи и плеч.
В небольшом сентябрьском исследовании 2017 года, опубликованном в Американском журнале физической медицины и реабилитации , исследователи случайным образом распределили упражнения для 65 пациентов с потерей шейного лордоза.
Они обнаружили, что группа упражнений, которая получала дополнительную терапию в качестве домашней программы упражнений, состоящей из изометрических упражнений на удлинение шеи в течение трех месяцев, значительно улучшила угол шейного лордоза в их шее. Это исследование показывает, что изометрические упражнения на удлинение шеи или упражнения на изгиб шеи улучшают шейный лордоз и боль.
Лечение потери шейного лордоза включает партнерские отношения с вашим врачом, мануальным терапевтом или физиотерапевтом для разработки программы, которая соответствует вашим потребностям. Имея это в виду, Конрад говорит, что целью лечения является улучшение выравнивания позвоночника, а также улучшение осанки за счет укрепления окружающих мышц для удержания искривления на своем месте. Чтобы измерить прогресс с начала лечения и до его завершения, ваш лечащий врач, скорее всего, сделает рентгеновский снимок шейного отдела позвоночника перед лечением, а также через 10-12 недель, чтобы измерить улучшение искривления позвоночника.
Упражнения с потерей шейки матки
Есть несколько упражнений на изгиб шеи, которые вы можете сделать, чтобы помочь с потерей шейного лордоза. Тем не менее, работа с экспертом, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнения лордоза шеи, является идеальным.
Если вы делаете эти упражнения дома, обратите внимание на любую острую боль, дискомфорт или покалывание, которые вы можете испытать. Немедленно прекратите выполнение упражнений и обратитесь к своему лечащему врачу, если вы испытываете эти симптомы или любую другую ненормальную боль или дискомфорт.
Цель этих домашних упражнений - помочь на этапах реабилитации. Когда вы будете готовы следовать более комплексной фитнес-программе с силовыми тренировками средней интенсивности, обязательно проконсультируйтесь с врачом, мануальным терапевтом или физиотерапевтом, прежде чем продолжить. Они могут помочь вам разработать рутину, которая будет безопасной и эффективной.
Ход 1: Сидящий подбородок
- Сядьте прямо, глядя вперед.
- Положите одну руку на подбородок и отведите голову назад так далеко, как вам удобно.
- Задержитесь в этом положении на одну-две секунды.
- Медленно двигайте шею назад и вперед.
- Сделайте один-два подхода по восемь-десять повторений.
Ход 2: Сидящий подбородок кивает
- Сядьте прямо и положите полотенце на затылок.
- Держитесь за оба конца полотенца.
- Посмотрите вниз, затем медленно вверх. Это похоже на то, как ты киваешь головой вверх и вниз.
- Сделайте один-два подхода по восемь-десять повторений.
Ход 3: Сидящий подбородок, кивая с терабандой
Это похоже на последнее упражнение, но для замены полотенца используйте полосу сопротивления, такую как Theraband.
- Держите оба конца полосы, глядя вверх и вниз. Если полоса оказывает слишком сильное давление на шею, положите полотенце на шею, чтобы уменьшить раздражение непосредственно на вашей коже.
- Сделайте один-два подхода по восемь-десять повторений.
- Переходите к более толстой полосе сопротивления, поскольку ваша выносливость улучшается.
Ход 4: Верхняя часть грудной клетки и разгибание плеча
- Сверните толстое полотенце и положите его под спину.
- Лягте на полотенце так, чтобы оно было параллельно вашему верхнему грудному отделу позвоночника. Это работает лучше всего, если вы лежите на тренировочной скамье.
- Положите руки в стороны под углом 90 градусов и слегка вытяните.
- Сведите лопатки вместе, подождите одну-две секунды, затем расслабьтесь.
- Сделайте один-два подхода по восемь-десять повторений.
