Тренировки с тяжелыми сумками уже давно используются в качестве тренировочного инструмента для боксеров и мастеров боевых искусств. Устойчивые удары руками и ногами тяжелого мешка весом 80 фунтов используют более крупные мышцы ног и верхней части тела, что является сжиганием калорий для сердечно-сосудистой системы. Одна или две сессии тяжелой сумки в неделю могут только помочь вашим усилиям потери веса.
основы
Прежде чем начать тренировку с тяжелой сумкой, вы должны знать, как правильно ударить и ударить сумку. Ударьте сумку прямым запястьем так, чтобы тыльная сторона ладони оказалась на одной линии с верхней частью сустава запястья. Удар согнутым запястьем может повредить сухожилия. Для передних ударов только сумка вашей ноги должна касаться сумки. Только ваша пятка должна соединяться для боковых ударов. Всегда надевайте боксерские тренировочные перчатки и защитную обувь.
Новичок Рутина
Тренируйте определенный удар для каждого 60-секундного раунда, затем отдохните 60 секунд между раундами. Например, вы можете сосредоточиться на левом и правом джебе в первом раунде, крюках во втором и передних ударах в третьем. Добавляйте больше техник, таких как апперкот, боковой удар и удар с разворота, по мере того, как вы добавляете больше раундов к своей тренировке. Как только вы достигнете 10 раундов, добавьте 30 секунд к каждому раунду и периоду отдыха, пока не сможете завершить 10 двухминутных раундов с двухминутным восстановлением между раундами.
Средний Рутин
Промежуточная рутина фокусируется на увеличении расхода энергии за счет увеличения силы ваших ударов. Есть 10 двухминутных раундов с двухминутным отдыхом между раундами. Используйте легкий контакт первых двух раундов, чтобы ослабить. Удар и удар ногой с полной силой оставшиеся раунды. Представьте, что вы сражаетесь с настоящим противником, и смешивайте удары руками и ногами в каждом раунде. Пока вы наносите удар с полной силой, ваше внимание должно быть сосредоточено на правильной технике.
Продвинутая рутина
Расширенный режим для максимального расхода энергии и сжигания жира. Держите раунды до двух минут, но сократите время отдыха до одного. Наносите все удары с полной силой и используйте комбинации для раундов с первого по девятый. Не делайте перерывов в 10-м раунде и делайте все возможное, чтобы обеспечить постоянный поток мощных ударов и ударов ногами.
