Ваш подросток начал проводить больше времени в тренажерном зале; он начинает выглядеть более мускулистым и стройным, и вы замечаете, что он ест больше. Возможно, это новое времяпрепровождение - стать сильнее для своего любимого вида спорта, или, может быть, он просто хочет поправиться.
Хотя это не так часто, ученицы старших классов тоже занимаются спортом, чтобы улучшить атлетику или просто из интереса к спорту тяжелой атлетики. Но сколько должен поднимать твой подросток? Стандарты жима лежа в значительной степени зависят от веса тела; они также зависят от того, как долго тренируется ваш подросток.
Средний вес подростков
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, средний вес 15-летнего мальчика составляет около 123 фунтов. Для девушек средний вес в 15 составляет 115 фунтов. Это для детей, которые попадают прямо в 50-й процентиль. Ваш 15-летний ребенок может весить больше или меньше этого и все равно быть совершенно здоровым.
Стандарты жима лежа для начинающих
Если ваш подросток только начинает, он или она не сможет поднять столько, сколько другие мальчики и девочки, которые некоторое время тренировались. На данный момент, если ваш подросток весит около 120 фунтов, он может быть в состоянии жим около 67 фунтов, говорит уровень силы. Если ваша девочка-подросток весит в среднем около 115 фунтов, она может быть в состоянии скамейке 28 или 29 фунтов.
Стандарты для более опытных лифтеров
После того, как ваш подросток поднимает вес в течение шести месяцев, он или она сможет поднимать больше. Ваш подросток также может весить больше от мышечной массы, которую он набрал. На данный момент ваш мальчик или девочка считается начинающим штангистом. Для 120-фунтовых мальчиков это означает скамью около 101 фунта.
На 130 фунтов, стандарт составляет 113 фунтов. Ваша 115-килограммовая дочь могла бы находиться на скамейке от 53 до 54 фунтов. Если она весит ближе к 125 фунтам, она может быть на скамейке ближе к 60 фунтам как начинающий лифтер.
Стандарты промежуточного положения жима лежа
Подъемник среднего уровня - это тот, кто поднимается около двух лет. Если ваш сын или дочь начали подниматься в 13 лет, он или она, вероятно, весят чуть больше, чем в среднем из-за всей мышечной массы.
Если ваш средний сын-подросток весит от 140 до 150 фунтов, он сможет сидеть на скамейке от 171 до 184 фунтов. Если ваша дочь-подросток весит от 120 до 130 фунтов, она сможет тренироваться между 92 и 98 фунтами в качестве промежуточной атлетки.
Расширенные стандарты для подростков
Хотя маловероятно, что у вашего подростка будет пять лет опыта подъема - количество времени, которое обычно требуется, чтобы считаться продвинутым - к тому времени, когда ему или ей исполнится 15 лет, это возможно.
На этом уровне ваш 15-летний мальчик может ожидать от 225 до 255, если он весит от 140 до 160 фунтов. Опытная женщина-лифтер того же возраста, которая весит от 130 до 150 фунтов, может жим от 144 до 158 фунтов.
Что нужно учитывать
Ваш подросток, несомненно, стремится достичь или превзойти эти стандарты жима лежа или превзойти своих сверстников. Но слишком быстрое продвижение может быть опасным, особенно для молодых тел, которые еще не закончили расти.
Если вы говорите со своим подростком о тяжелой атлетике или, возможно, предоставляете ему или ей место в тренажерном зале, подчеркните важность медленной и правильной формы, говорит KidsHealth.
Верным признаком того, что ваш подросток слишком много поднимает, является плохая форма. Поощряйте вашего подростка прибавлять в весе только после того, как он сможет выполнить 10 повторений жима лежа на текущем весе, не дергая и не отскакивая от веса.
Представитель, заполненный правильной формой, является единственным типом представителя, который учитывает эти стандарты; Жим лежа на скамье с неправильной формой - это не только мошенничество, но также может привести к травмам, которые могут полностью остановить прогрессирование.
