Вы можете принимать много разных витаминов и минералов в виде добавок. Некоторые поливитамины содержат фолиевую кислоту и кальций. Нет никаких причин, по которым вы не должны принимать эти два микроэлемента одновременно, и оба могут принести вам пользу, особенно если вы женщина репродуктивного возраста или беременна.
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота является одним из витаминов группы В; в частности, это витамин B-9. Вы используете этот витамин для множества вещей, одна из самых заметных из которых - производство красных кровяных клеток. Дефицит может привести к анемии или низкому количеству эритроцитов. Если вы женщина репродуктивного возраста, фолиевая кислота особенно важна как часть вашей диеты или в качестве добавки. Это связано с тем, что развивающимся эмбрионам необходима фолиевая кислота для предотвращения некоторых врожденных дефектов.
кальций
Кальций, как правило, наиболее известен своей ролью в поддержании скелетной системы, но помимо этого он выполняет много других важных функций в организме. В своей книге «Физиология человека» доктор Лорали Шервуд объясняет, что кальций является одним из минералов, которые необходимы вам для межклеточного общения и для сокращения мышц. Если у вас дефицит кальция, ваше тело вытянет минерал из костей, чтобы восполнить дефицит.
Фолиевая кислота и кальций
Нет медицинской причины, по которой вы не должны принимать фолиевую кислоту и кальций вместе, и на самом деле, многие поливитамины и минеральные добавки сочетают их. Идея о том, что вы не должны принимать их вместе, является неправильным представлением, которое, вероятно, основано на том факте, что вы не должны принимать кальций и железо - еще одну распространенную добавку к беременности - вместе, потому что каждый мешает усвоению другого. Лучше всего принимать железо и кальций в разное время дня.
Количества
Если вы женщина детородного возраста, вы должны получать 1000 мг кальция в день и 400 мкг фолиевой кислоты в день, объясняет Американская ассоциация по беременности. Во многих пренатальных витаминах содержится более 400 рекомендуемых микрограммов фолиевой кислоты, но они редко содержат весь необходимый вам кальций; это в основном потому, что дородовые содержат железо. Мультивитамины, которые не содержат железа, могут не иметь ежедневной потребности в кальции, потому что кальций делает таблетки достаточно большими и их трудно глотать. Вам может понадобиться отдельная добавка кальция, если вы полагаетесь на поливитамины или пренатальные для ваших потребностей в микроэлементах.
