Бег на беговой дорожке может помочь вам сжечь калории, похудеть, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и повысить выносливость. Но вы также можете заметить, что ваши ноги болят на беговой дорожке.
Если в этой области не было получено никакой другой травмы, боль в голенях во время бега обычно является результатом расщепления голеней. Вы не должны позволять травме этого обычного бегуна вмешиваться в ваши тренировки. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить боль и предотвратить ее возвращение.
Шинные Шины и Беговая дорожка
Боль, связанная с шинами голени, возникает в нижней части передней части ноги. Это может повлиять на голень в области между костью и внешней мышцей, которая проходит вдоль вашей голени. Эта боль может возникать, когда вы начинаете тренироваться, приходите и уходите на протяжении всей тренировки и повторяете ярость после того, как закончите тренировку.
Хотя боль в голени во время бега на беговой дорожке может раздражать, шина голени не считается серьезным заболеванием. Однако, если вы считаете, что у вас есть шина голени, обратитесь к врачу, который определит, является ли причина вашей боли следствием шишек голени или более серьезной травмы.
Учитесь действовать мягко
Причины растяжек голени для тех, кто часто бегает на беговой дорожке, включают ошибки при тренировках и биомеханические проблемы. Боль от голени при тренировках возникает, когда мышцы и сухожилия голеней перегружены и больше не могут эффективно поглощать ударную силу от ударов ног по поверхности бега.
Отсутствие подушки на беговой дорожке, неподходящая обувь, начало тренировки после длительного периода бездействия и увеличение интенсивности тренировок без надлежащей подготовки могут привести к ошибкам в тренировках, которые приводят к растяжкам голени.
Биомеханические проблемы, такие как плоскостопие, могут привести к тому, что лодыжка и нога скатятся во время бега. Это приводит к чрезмерному растяжению мышц голени, что приводит к болезненным шинам голени.
Протяни это
Есть простирания, которые вы можете сделать, чтобы лечить шину голени и уменьшить связанную с этим боль. Клиника Кливленда рекомендует растягиваться в течение трех-пяти минут как до, так и после тренировки.
Ход 1: Сидящая растяжка голени
- Сядьте на нижние части ног так, чтобы верхние части ног были направлены вниз, а нижняя часть опиралась на пятки.
- Аккуратно надавите на пятки, чтобы вытянуть голени, удерживайте в течение 30 секунд.
- Сделайте это растянуть три раза.
Ход 2: Растяжка солей
- Встаньте лицом к стене.
- Сделайте шаг назад одной ногой и согните это колено, удерживая пятку на земле. Это растянет нижнюю часть голени и уменьшит боль в голени.
- Наклонитесь вперед, чтобы растянуть остальную часть икры.
- Задержитесь на 30 секунд и повторите три раза.
Советы по голени
Лечение шинами голени не должно прекращаться при растяжении. Чтобы еще больше облегчить боль от голени, прекратите тренировку на 48-72 часа, чтобы ваши мышцы и сухожилия отдыхали. По словам Клиники Мейо, размораживайте голени каждые 15–20 минут каждые несколько часов. Оберните голени, чтобы сжать их и уменьшить отеки. Поднимите ноги, чтобы предотвратить приток крови к области.
Через 72 часа нанесите тепло и помассируйте голень. Чтобы уменьшить боль от голени в будущем, носите стельки для обуви, предназначенные для поглощения ударов. Если у вас чрезмерная перфорация в ногах, также известная как плоскостопие, вам могут понадобиться специальные стельки для обуви, которые обеспечивают поддержку свода и уменьшают нагрузку на мышцы нижней части ноги.
Носите поддерживающую обувь и не носите слишком старую обувь, поскольку она может потерять свои поддерживающие свойства. Американский колледж спортивной медицины рекомендует заменять кроссовки каждые 350 миль.
