Супраспинатус - это одна из четырех мышц, которые составляют группу, называемую мышцами вращающей манжеты. Основная цель этих мышц - предотвратить попадание головки плечевой кости или плечевой кости в плечевой сустав, когда вы поднимаете руку от тела или над головой. Падение на плечо или другие спортивные травмы могут привести к разрыву надспинатуса, что приведет к боли и проблемам с подъемом руки наружу и вверх. Понимание того, как реабилитировать супраспинат и правильные упражнения для него, поможет вам предотвратить или оправиться от травмы. Есть также упражнения, чтобы избежать, когда вы страдаете от разрыва этой мышцы.
Функция вращающей манжеты
Головка плечевой кости в два раза больше мелкой розетки, что создает подвижный, но неустойчивый сустав. Мышцы вращающей манжеты играют сложную роль в стабилизации плечевого сустава. Мышцы вращающей манжеты помогают удерживать шаровую часть сустава в самой глубокой и широкой области гнезда. Движения, которые открывают сустав и накладывают чрезмерное усилие на плечо, создают большую нагрузку на эти маленькие поддерживающие мышцы вращающей манжеты.
Грудь Упражнения
Упражнения для грудной клетки включают в себя удержание некоторого типа сопротивления в ваших руках, позволяя вашим рукам раскрыться от центра груди, а затем вернуться обратно к центру груди. Это движение из-за механического рычага может привести к большим усилиям на плечевой сустав. Когда вы используете штангу, более широкое размещение рук на штанге создает увеличенную силу на плечо. Если вы поднимаете планку выше на груди, ближе к шее, вы также оказываете повышенное давление на плечевой сустав. Избегайте грудных упражнений с широким хватом и держите вес по направлению к центру груди. Вам также следует подумать об ограничении диапазона движений, так как чем меньше вес вы подносите к груди, тем больше вероятность того, что вы нанесете дополнительный урон. Как и в любом упражнении, не работайте в диапазоне движений, вызывающих боль.
Провалы
Падения являются распространенным упражнением для развития трицепсов и мышц груди. В исходном положении вес тела поддерживается на поверхности с прямыми руками по бокам или позади вас. Затем локти медленно сгибаются, снижая вес тела контролируемым «погружением». Верхнее положение или положение блокировки во время провалов создает вертикальное напряжение непосредственно в плечевом суставе, где соединяются ключица и лопатка. Это может увеличить разделение в этом суставе, что может усугубить боль в вашем плече.
Упражнения на плечо
Супраспинатус активен во время движения, когда ваша рука отходит от тела наружу и вверх, между 60 и 120 градусами. Этот диапазон движения обычно выполняется во время упражнений на плечо, таких как боковые подъемы и надавливание. Вертикальные ряды, также известные как «куриные крылышки», являются распространенным упражнением для плеч, которые усугубляют упражнения. Если вы решили выполнять упражнения на плечах, убедитесь, что вы ограничиваете диапазон только удобным диапазоном и сохраняете вес легким.
