Витамин В12 необходим для функционирования и здоровья вашего организма. Это помогает в формировании красных кровяных клеток, помогает с метаболизмом и поддерживает центральную нервную систему (см. Ссылки 2 и 4). Рекомендуемая суточная норма витамина В12 для взрослых составляет 2, 4 микрограмма в день (см. Ссылки 1, 2 и 4). Нет сообщений о токсических эффектах от приема витамина В12 до 100 мкг в день от еды или добавок (см. Ссылку 2). Вы можете выполнить рекомендации, употребляя разнообразные продукты животного происхождения, обогащенные продукты и принимая добавки (см. Ссылки 1 и 4).
Витамин В12 во время беременности
Рекомендуемая суточная норма увеличивается для беременных женщин до 2, 6 микрограмма в день (см. Ссылки 1 и 4). Потребность в витамине B12 увеличивается во время беременности, потому что он необходим для создания новых клеток матери и плода и предотвращения дефектов нервной трубки (см. Ссылки 2 и 3). Витамин В12 и фолиевая кислота - важное питательное вещество для развития плода - работают вместе. Когда витамина В12 недостаточно, фолиевая кислота - также (см. Ссылку 2). Витамин B12 следует добавлять во время беременности, если есть подозрение на дефицит (см. Ссылку 3).
Витамин В12 добавки
Витамин В12 содержится во многих поливитаминах, и организм лучше усваивает В12, когда его принимают вместе с другими витаминами группы В - витамином В6, рибофлавином, ниацином и магнием. Вы также можете найти витамин B12 в растворимой форме (см. Ссылку 4). Прежде чем начинать прием каких-либо добавок, поговорите с врачом, чтобы убедиться, что они полезны для вас и вашего ребенка. Если у вас есть дефицит, ваш врач может назначить инъекцию или назальный гель, содержащий витамин B12 (см. Ссылку 4).
