Плавание после родов помогает похудеть и восстановить мышечный тонус. Это также повышает вашу силу и энергию, которая может быть истощена после вашей беременности и родов.
Плавание особенно полезно, потому что оно работает верхняя и нижняя части тела, а также ваше ядро. Кроме того, он малоэффективен и снижает нагрузку на суставы, несущие вес, которые становятся более свободными во время беременности. Сначала проконсультируйтесь с врачом и следуйте нескольким рекомендациям, чтобы безопасно начать плавание после родов.
Когда начинать плавание после родов
Некоторые женщины могут начинать такие упражнения, как ходьба от легкой до умеренной скорости в течение нескольких дней после родов. Тем не менее, лучше подождать, пока ваша лохия - выделения из влагалища после родов - прекратится, прежде чем начинать плавать.
Лохия обычно начинает сужаться через 7–10 дней после родов, но не прекращается полностью еще на две-четыре недели, согласно данным Johns Hopkins Medicine. Кроме того, если у вас была эпизиотомия, вам следует подождать, пока она хорошо заживет, обычно через четыре недели, прежде чем начинать плавать. Возвращение слишком рано может привести к возможному заражению.
Как правило, после кесарева сечения вы можете начать ходить в тренажерный зал или возобновить полную тренировку в течение шести-восьми недель. Если ваша рана не заживает должным образом или не заражена, нет никаких причин, по которым вы не сможете начать плавать, как только лохия исчезнет.
Тем не менее, Американский колледж акушеров и гинекологов советует спросить вашего врача, когда безопасно начинать упражнения после кесарева сечения. Даже с ее одобрения вы можете подождать, пока у вас больше не будет спазмов или боли в разрезе.
: 7 советов, как стать лучшим пловцом
Потеря веса от послеродового плавания
Плавание после родов может также помочь вам сбросить лишний вес после беременности. Как только вы начнете плавать после родов, работайте до 30 минут в час каждый день. По данным Harvard Health Publishing, плавание в течение 30 минут сжигает около 223 калорий для 155-фунтового человека.
Вы также можете сбросить лишние килограммы, если вы сокращаете калории из своего рациона. Чтобы потерять фунт, вам нужно потреблять на 3500 меньше калорий, чем вы сжигаете, - чего вы можете добиться, съев меньше и больше тренируясь.
Избегайте чрезмерного потребления калорий, особенно если вы кормите грудью. Вашему ребенку нужны дополнительные питательные вещества, которые обеспечивает правильная диета. По данным клиники Майо, при кормлении грудью вам может потребоваться дополнительно от 330 до 400 калорий в день. Выбирайте нежирные белки, цельное зерно, фрукты и овощи, чтобы обеспечить правильное питание для вас и вашего ребенка.
: 9 полезных для здоровья преимуществ плавания, которые убедят вас окунуться
Оставайтесь в безопасности в воде
Следите за своим здоровьем после родов, чтобы определить, готовы ли вы начать какое-либо плавание после родов или какие-либо упражнения в этом отношении. Ходите сами - спешки нет.
Следите за симптомами, которые сигнализируют о проблемах, таких как кровотечение или усиление боли. Если у вас появились эти симптомы после купания, проконсультируйтесь с врачом.
Кроме того, пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы предотвратить обезвоживание. Избегайте плавания в одиночку; Вы можете быть измотаны и быстро уставать, как новая мама. Лучше иметь друга или члена семьи поблизости, если вам нужна помощь.
Когда ваш ребенок станет достаточно взрослым, вы также можете начать прививать ребенку навыки плавания. Американская академия педиатрии предлагает начать обучение ребенка навыкам выживания в воде в возрасте около 1 года. Вы можете сначала пойти в класс «родители-ребенок», а затем постепенно переходить на самостоятельные занятия в возрасте около 4 лет.
