Челюсти милы на гончих собаках, но не так сильно, когда они появляются вокруг вашей собственной челюстной линии. Как ни печально, но хирургия - единственный способ избавиться от них быстро и полностью. Хотя некоторые люди выступают за выполнение конкретных упражнений, чтобы затянуть область вокруг челюсти и шеи, нет конкретных доказательств того, что они работают. Упражнения, которые помогут вам избавиться от жира на лице, с большей вероятностью будут иметь значение.
Упражнения для лица для челюстей
В Интернете есть много юмористических вирусных видеороликов, показывающих, как люди искажают свои лица всевозможными способами для устранения морщин и обвисшей кожи. Некоторые из упражнений, «гарантированно» подтягивающие линию челюсти, включают в себя:
- Зевота. Раскройте рот, как будто зевая; затем медленно закройте счет до 20, не касаясь верхних и нижних зубов.
- Коровье лицо. Расслабьте лицо и челюсть и дайте рту немного раскрыться. Выдвиньте нижнюю челюсть и накладывайте нижние передние зубы на верхние передние. Вытяните правую руку над головой, поверните голову влево и посмотрите на потолок. Оставайтесь на 10 секунд; потом расслабься.
- Птенец Откиньте голову назад, чтобы посмотреть на потолок. Положите кончик языка на верхнюю часть рта и поверните голову влево при глотании. Затем поверните голову вправо, снова глотая.
Конечно, если у вас есть дополнительное время, попробуйте эти упражнения и посмотрите, работают ли они на вас. Тем не менее, согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Aesthetic Surgery Journal, в котором рассматривались результаты нескольких исследований лицевых упражнений, маловероятно, что вы получите какую-либо выгоду.
Ваши другие варианты
Во многих случаях челюсти вызваны избытком жира. Жир накапливается под кожей и приводит к появлению обвисшей линии челюсти, часто сопровождаемой двойным подбородком. Потеря жира может уменьшить запасы жира на вашем лице и сделать вашу линию челюсти более четкой.
Как низко ты можешь пасть?
Майкл Мэтьюз также отмечает, что мужчины должны получать до 10 процентов жира, а женщины - до 20 процентов жира, чтобы увидеть заметные изменения в их чертах лица. Для мужчин этот процент жира в организме попадает в категорию «атлетика», а для женщин в категорию «хорошего» жира. Оба являются здоровыми и достижимыми целями.
Когда вы достигнете этих целей в процентном отношении жира, вы увидите определение на вашем лице и потенциально меньшие челюсти, а также вы увидите определение в других областях вашего тела. Ваши мышцы живота станут более заметными, а мышцы рук и ног станут сильнее. Если вы действительно хотите уменьшить свои челюсти, вы будете вознаграждены этими другими преимуществами за вашу тяжелую работу.
Упражнения, чтобы получить Lean
Самая важная часть похудения - это ваша диета, поэтому, прежде чем даже пойти в спортзал, составьте план здорового питания и при необходимости сократите потребление калорий. Вы не можете терять жир, если не будете придерживаться здоровой диеты с правильным количеством калорий.
Упражнение является другой частью уравнения. Лучшие упражнения для похудения и потери жира на лице включают кардио-упражнения средней и высокой интенсивности и тренировки с отягощениями.
Кардио сжигает калории, пока вы делаете это. Наряду с диетой с пониженным содержанием калорий, кардио помогает вам создать дефицит калорий, так что ваше тело начинает использовать свои жировые запасы для получения энергии. Кардио - это любое упражнение, которое вы выполняете в течение длительного периода времени, которое поддерживает учащенное сердцебиение и вызывает потливость.
Вы не можете нацелиться на свои челюсти с помощью силовых тренировок, но это по-прежнему является ключом к изменению состава тела. Облегченная мышечная масса превращает ваше тело в аппарат для сжигания калорий и жиров. Это потому, что чем больше у вас мышц, тем выше ваш метаболизм в покое.
Кардио упражнения для потери жира
Вы получите много пользы от любого вида кардио, наслаждаетесь ли вы длинными, медленными бегами, пешим туризмом или спринтом на треке. Вы можете сжечь значительное количество калорий, бегая, катаясь на эллиптическом тренажере или стационарном велосипеде в умеренном темпе в течение 30 минут.
Но если вы хотите получить максимальную отдачу от ваших денег в кратчайшие сроки, вам нужно немного увеличить интенсивность. Вот где начинается интенсивная интервальная тренировка (HIIT). По словам Мэтьюса, HIIT - самый эффективный по времени и эффективный способ значительно увеличить потерю жира.
Есть много способов включить HIIT в свои тренировки. Все, что влечет за собой, это чередование периодов интенсивных, тотальных усилий с периодами выздоровления более медленными темпами. Это ускоряет ваш пульс и поддерживает его выше на протяжении всей тренировки, чем при более длительной и медленной тренировке.
Вы можете делать интервалы во время бега, бегая в течение 30 секунд, затем восстанавливаясь от 30 секунд до одной минуты, прежде чем снова бегать. Вы можете взять урок спиннинга, который часто включает в себя интервальные тренировки, и вы можете объединить свои кардио и силовые тренировки в одну, выполняя круговые тренировки, метод упражнений, в котором вы выполняете различные упражнения последовательно.
Лучшие упражнения по тяжелой атлетике
Точно так же, как выполнение кардио с высокой интенсивностью дает лучшие результаты, то же самое относится и к поднятию тяжестей. Лучшие упражнения тяжелой атлетики для потери жира лица составные упражнения. Сложные подъемы задействуют сразу несколько больших групп мышц, так что вы можете сделать больше за меньшее время. Они также сжигают больше калорий, пока вы делаете их, чем упражнения на изоляцию, такие как кудри бицепса.
Составные упражнения, которые составляют ваши тренировки, должны включать в себя:
- Приседания.
- Выпады.
- Мертвые подъемники.
- Ряды.
- Военные прессы.
- Подтягивания.
- Отжимания.
- Жим лежа.
Начните с изучения движений; затем добавьте вес. Постепенно вы должны поднимать тяжелые веса, которые вы можете поднимать только за 12 или менее повторений. Чем больше вы загружаете свои мышцы, тем больше результатов вы получите в плане увеличения мышечной массы и потери жира.
Стремитесь нацеливаться на каждую из ваших групп мышц два или три раза в неделю. Вы можете выполнять две или три тренировки всего тела или тренировать верхнюю часть тела два раза в неделю и нижнюю часть тела два раза в неделю. Некоторые люди предпочитают делать другие расщепления, такие как грудь, плечи, трицепс в один день, спина и бицепс в другой день и ноги в третий день.
Терпение является ключом
Выполняя эти упражнения, вы можете увидеть определение в своих бедрах и руках, прежде чем вы заметите какое-либо сокращение ваших челюстей. Это потому, что когда вы теряете жир в первую очередь, это отдельный вопрос, который имеет много общего с генетикой. Если ваше лицо имеет тенденцию удерживать жир больше, чем другие области вашего тела, может потребоваться больше времени для сокращения ваших челюстей. Но если вы будете придерживаться своей диеты и программы упражнений, вы начнете видеть изменения в ваших чертах лица.
