Избыточный жир обычно накапливается на спине и может увеличить размер вашей рубашки, размер бюстгальтера и быть признаком избыточного веса. Хотя медицинские условия, генетика и медицина могут вызвать увеличение веса, наиболее частыми виновниками являются отсутствие физической активности и неправильное питание.
Уровень активности
Проведите инвентаризацию вашей повседневной деятельности. Если вы обнаружите, что сидите большую часть дня и выполняете минимальные физические нагрузки, вы, вероятно, ведете сидячий образ жизни. Ваше тело нуждается в источнике топлива для любой деятельности. Сначала он сжигает любой запасенный сахар, затем использует жировые отложения. Если вы не используете эти источники топлива, ваше тело может страдать от снижения обмена веществ и постепенно накапливать вес.
Диетические привычки
Подумайте, что вы едите и пьете каждый день. Подумайте, откуда берутся ваши продукты. Они обработанные продукты с добавками и консервантами, или это продукты, полученные из натуральных источников? Продукты, которые поступают из ресторанов быстрого питания или покупаются в упаковках, обычно являются нездоровой пищей. Эти продукты чаще всего содержат много жиров, калорий, углеводов, сахара и натрия. Ваше тело нуждается в этих элементах для функционирования, но не нуждается в таком количестве, как большинство готовых продуктов питания. Диета с высоким содержанием жиров, сахара и калорий может привести к избыточному весу и жирности спины.
Значимость
Решения
Нет такой вещи как упражнения для похудения только в одной области, но вы можете уменьшить жир в спине, улучшая при этом весь состав вашего тела. Начните с нескольких минут упражнений каждый день. Это может быть всего от пяти до 10 минут за сеанс. Старайтесь выполнять от 30 до 45 минут аэробных упражнений большую часть дня в неделю. Аэробные упражнения могут включать в себя все, что затрагивает большую часть вашего тела и поддерживает повышенную частоту сердечных сокращений - например, плавание, теннис, баскетбол, ракетбол, бег и ходьба. Американский колледж спортивной медицины также рекомендует проводить две тренировки силовых тренировок в неделю. Силовые тренировки укрепляют мышечную ткань, уменьшают жировые отложения, ускоряют обмен веществ - сжигание калорий, даже когда вы находитесь в неподвижном состоянии, - и улучшаете свою физическую форму. Чтобы сделать вашу диету более здоровой, включайте в нее разнообразные продукты из всех групп продуктов. Ешьте больше овощей, фруктов, зерна, мяса и молочных продуктов. Ориентируйтесь на обезжиренные, обезжиренные, без сахара и органические продукты, которые обеспечивают питательные вещества без добавок.
