Уход за фунтами
Ходьба - это простая форма упражнений, которая эффективно сжигает калории. Даже если у вас патологический ожирение и у вас нет опыта упражнений, ходьба для похудения проста. Ходите ли вы по беговой дорожке или по дорожке на открытом воздухе в своем тренажерном зале, последствия этого упражнения сравнительно минимальны по сравнению с некоторыми другими видами упражнений. Если вы страдаете ожирением, у вас, вероятно, нет выносливости для долгой или быстрой прогулки. Если это так, делайте упражнения с пятиминутными интервалами в течение дня, если это возможно.
Низкое влияние, высокая награда
Несколько типов тренажеров обеспечивают тренировку с низким воздействием, которая идеально подходит для тех, кто страдает ожирением. Например, стационарный велосипед и эллиптический тренажер позволяют перемещать несколько основных групп мышц и быстро сжигать калории без значительного воздействия на суставы. Снова, тренируйтесь в короткие промежутки времени, если у вас нет выносливости для длительной тренировки. Несколько коротких тренировок так же эффективны, как и одна более длительная.
Брызги на стройное тело
Водные упражнения идеально подходят для тех, кто страдает ожирением. Когда вы тренируетесь в воде, вода смягчает ваши суставы, так как вы сжигаете калории. Плавание - эффективная тренировка, но если вы еще не можете выполнить это упражнение, не стесняйтесь заниматься в воде. Аквааэробика или даже прогулка по мелкому концу бассейна - все еще эффективные способы потренироваться.
Более сильные мышцы и меньше жира
Силовые тренировки способствуют снижению веса за счет повышения вашего метаболизма, и упражнения не должны быть сложными. Заболевание ожирением может ограничить вашу способность выполнять многие упражнения с весом тела, такие как хрусты и приседания. Вместо этого используйте свободные веса для базовых упражнений, таких как кудри, прессы и мухи. Добавленная мышечная масса укрепляет ваше тело, что, в конечном итоге, поможет вам легче выполнять тренировки.
