Независимо от ваших целей в фитнесе, обеспечение организма необходимыми питательными веществами является ключевым фактором, особенно если вы не хотите ставить под угрозу свои результаты. И если вы добавляете протеиновый порошок, время, когда вы едите свой первый прием пищи после протеинового коктейля, может изменить ваше выздоровление.
Чаевые
Вы можете съесть еду с протеиновым коктейлем или вскоре после этого. Просто убедитесь, что употребляете белки, углеводы и немного жира в течение одного-двух часов после тренировки.
Питание после протеинового коктейля
Когда вы много тренируетесь, ваш первый прием пищи после протеинового коктейля должен быть на основе цельных продуктов и употребляться с вашим коктейлем или вскоре после него. На самом деле, в зависимости от интенсивности вашей тренировки, вы можете даже съесть еду с протеиновым коктейлем, согласно Американскому совету по упражнениям (ACE). Это потому, что ваше тело жаждет и нуждается в большем количестве калорий после расходования дополнительной энергии.
По данным Академии питания и диетологии, перекус или прием пищи в течение одного часа после окончания тренировки, независимо от вида физической активности, является ключом к оптимальному восстановлению. Это еще более важно, если ваша тренировка в этот день интенсивная или особенно тяжелая. Это топливо может быть восстановительным напитком или едой, или закуской с углеводами, белком и здоровым жиром.
Поскольку, по словам ACE, целью питания после тренировки является правильное сочетание продуктов, которые помогут вам восстановиться, увлажниться, дозаправиться, нарастить мышечную массу и повысить производительность в будущем, питание после протеинового коктейля имеет решающее значение для получения дополнительных питательных веществ, которые вы получаете. необходимость. Поэтому, даже если вы пьете протеиновый коктейль после тренировки, вы все равно должны планировать употребление хорошо сбалансированной еды, содержащей разнообразные цельные продукты и много жидкости.
И если цель - сбросить несколько килограммов, то не обязательно лучшее время пить протеиновый коктейль для похудения. Потребление достаточного количества белка в течение дня, в то же время гарантируя, что вы получите достаточное количество после тренировки, является общей целью, когда дело доходит до потери веса.
Макронутриенты после тренировки
Комбинация белка, углеводов и здорового жира - рекомендуемая смесь питательных веществ, которые нужно есть после тренировки. Углеводы продолжают помогать вам заменить гликоген, а белок способствует восстановлению и восстановлению.
Тем не менее, если вы собираетесь есть после протеинового коктейля, обязательно учитывайте содержание белка в обоих приемах пищи. Например, если ваш коктейль содержит 20 граммов белка и вы едите еду через час, вам не нужно включать в этот прием столько белка.
Чтобы получить лучшее представление о количестве белка, необходимого вам каждый день, Академия питания и диетологии говорит, что вы можете придерживаться рекомендуемой нормы питания для среднего взрослого человека, которая составляет 0, 37 грамма на фунт массы тела. Однако это не обязательно учитывает уровни активности. Это означает, что рекомендуемое пособие может быть недостаточно, согласно данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM).
Что есть после тренировки
Для того, чтобы правильно питать свое тело в течение часа или около того после интенсивных упражнений, вам нужно иметь некоторые идеи еды готовы к работе. Готовьте еду заранее и разливая ее в контейнеры, это поможет вам сэкономить время, особенно когда ваш желудок требует пищи.
Выбирая и готовя пищу после тренировки, помните, что вы едите пищу после протеинового коктейля. Итак, не забудьте учесть дополнительный белок в вашем коктейле, когда вы решите после еды после тренировки. Вот несколько, чтобы вы начали.
- Индейка в цельнозерновой пленке с овощами и 1 чашкой фруктов
- Нежирный греческий йогурт с 1/2 стакана ягод
- Обжарить на гриле с курицей, овощами и коричневым рисом
- Завтрак с буррито: 1 тортилья, 1 цельное яйцо и 2 яичных белка, омлет, нарезанные овощи, 1/4 чашки черной фасоли, смешанные вместе и завернутые в тортилью
- Протеиновые оладьи со свежими фруктами: 1 стакан блинной смеси, 1 стакан 1% или 2% органического молока или миндальное молоко с низким / нулевым содержанием сахара, 2 яйца, 1 ложка протеинового порошка. Смешайте все ингредиенты вместе с помощью миксера или электрического миксера и используйте сковороду или сковороду для приготовления.
