Приседание, сделанное правильно, сжимает позвоночник - но мы развились, чтобы терпеть компрессию позвоночника. Предполагая, что вы не отскакиваете что-то тяжелое в нижней части приседания, силы сжатия позвоночника чрезвычайно малы и не должны представлять риска, если у вас нет ранее существующей травмы позвоночника. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты или программы упражнений.
Механика спинальной компрессии
Между позвонками или костями позвоночника находятся инкапсулированные диски, заполненные жидкостью. Диски сжимаются в ответ на стресс, и уровень напряжения не должен быть большим, чтобы достичь сжатия. Достаточно ходить, и спуск по лестнице с приличной скоростью подвергает позвоночник сильному сжатию, учитывая внезапную остановку каждой ноги, когда ваша нога делает следующий шаг. Пока сжатие является относительно равномерным и не внезапным - например, при падении - нет необходимости беспокоиться о любой повседневной деятельности, включая большинство видов упражнений.
Приседания и спинальная компрессия
Степень компрессии позвоночника, которую вы испытываете, зависит от веса, который вы поднимаете, скорости, с которой вы поднимаетесь, и от того, насколько вы наклоняетесь вперед, когда садитесь на корточки. Чем больше вес, который вы поднимаете, тем больше силы, которую вы должны создавать, и тем сильнее сжимается позвоночник. Вы также создаете дополнительную силу сжатия, агрессивно ускоряя штангу. Если это вызывает беспокойство, приседайте медленно и всегда под контролем, никогда не выпрыгивая из-за повторения. Наклон вперед не увеличивает сжатие, но вызывает его неравномерное применение, что не помогает. Наклон вперед увеличивает усилие сдвига в нижней части спины, что еще менее полезно.
Сжатие против сдвига
Правильная техника приседаний
Приседания являются чрезвычайно безопасным упражнением при правильном выполнении. Они набирают большую часть мышц ног, бедер и брюшного пресса. Степень набора нижней части спины зависит от того, насколько вы наклонены вперед, поэтому постарайтесь свести это к минимуму. Чтобы правильно приседать, убедитесь, что ваша нижняя часть спины слегка выгнута на протяжении всего движения, а когда вы встаете из нижнего положения, откиньте голову и плечи назад, вместо того, чтобы стоять прямо. Продвиньте бедра вперед как можно раньше. Оба эти действия сводят к минимуму сдвиг в нижней части спины. Хотя они могут увеличивать сжимающее усилие, это тип силы, который вы больше всего можете терпеть.
