Хотя вы, вероятно, поощряли своего ребенка часто пить молоко, когда он был маленьким, вы, возможно, перестали подавать молоко подростку во время еды. Однако, вопреки желаниям многих подростков, ваш подросток должен выпивать три стакана молока в день. Молоко обеспечивает белок и некоторые питательные вещества и витамины, в том числе витамин D и кальций, для растущего организма вашего подростка.
Витамин Д
Подростки нуждаются в 400 единицах витамина D каждый день. Основным диетическим источником витамина D обычно является обогащенное молоко, которое содержит около 100 единиц на чашку. По словам Дженнифер Хиллард из Университета наук о здоровье Джорджии, недостаток витамина D может привести к образованию висцерального или брюшного жира, что может привести к серьезным заболеваниям, включая диабет и сердечные заболевания. Питье обогащенного витамином D молока может помочь вашему ребенку избежать ловушек, связанных с висцеральным жиром.
кальций
Подростки нуждаются в 1300 мг кальция каждый день, а один стакан молока содержит 300 мг. Если ваш подросток регулярно употребляет безалкогольные напитки, ему может потребоваться еще больше кальция в своем рационе, потому что безалкогольные напитки могут влиять на то, как организм усваивает питательные вещества. Кальций способствует укреплению костей и зубов. Питье достаточного количества молока теперь может помочь вашему подростку избежать остеопороза, заболевания костей, в более позднем возрасте и может, наряду с правильной чисткой и чисткой зубной нитью, помочь предотвратить кариес.
Другие источники
Если ваш подросток не любит пить молоко, он может получить витамин D и кальций из других источников. Проведение 30 минут на солнце без солнцезащитного крема несколько раз в неделю позволит его организму вырабатывать собственный витамин D. Кальций содержится в других молочных продуктах, включая йогурт, мороженое и сыр, а также в зеленых листовых овощах и обогащенных кальцием апельсиновый сок. Если ваш подросток не переносит лактозу, переключитесь на соевое молоко или молоко без лактозы.
Соображения
Будьте осторожны, если ваш подросток получает витамин D от солнца, так как чрезмерное воздействие ультрафиолетовых лучей является фактором риска развития рака кожи. Призывайте вашего ребенка внимательно читать этикетки с питательными веществами, так как некоторые марки йогурта и других молочных продуктов могут содержать большое количество сахара. Подавайте обезжиренное или обезжиренное молоко, чтобы избежать воздействия слишком большого количества жира на диету. Поощряйте вашего ребенка избегать безалкогольных напитков, чтобы впитывать как можно больше кальция.
