Независимо от того, какой план потери веса вы используете, вы никогда не избежите рекомендации пить больше воды. Вода является настолько важной частью вашего рациона, что вы можете выжить гораздо дольше без пищи, чем без воды. Если вы пьете восемь стаканов воды в день или просто пьете, чтобы утолить жажду, вы не можете исключить воду из здорового питания и режима похудения.
Нет калорий
Вода - это натуральный напиток, не содержащий калорий, жиров и холестерина. Вы можете пить все, что хотите, не беспокоясь о лишних или пустых калориях, препятствующих потере веса. Если вы не любите пить воду из-за того, что она безвкусна, выдавите в стакан кусочек лимона или лайма. Если у вас есть сильная тяга к вашему любимому подслащенному напитку, налейте половину стакана вашего любимого напитка и наполните остальную часть стакана чистой водой. Это сэкономит вам половину калорий, и вы все равно ощутите вкус, который вам нравится.
Чувство полноты
Питьевая вода может заставить вас чувствовать себя сытым между приемами пищи. Попробуйте выпить стакан воды, когда неожиданно начнутся муки голода. Подождите несколько минут перед едой, чтобы увидеть, действительно ли вы голодны или хотите пить. Это простое действие заставит вас подумать, прежде чем перекусить, сэкономив вам много калорий. Небольшое исследование, представленное в Американском химическом обществе, показало, что употребление двух стаканов воды перед едой приводило к тому, что люди употребляли на 75-90 меньше калорий за прием пищи. Если вы едите три раза в день, вы можете сэкономить до 270 калорий в день, не чувствуя себя обделенными.
Адекватное увлажнение
Правильно увлажненное тело - это здоровое тело. Половина вашего тела - вода, но вы теряете ее каждый день из-за потоотделения, мочеиспускания и обмена веществ. Если вы не замените потерянную воду, вы легко можете стать обезвоженной. В ваших костях и мышцах содержится значительное количество воды, и они не могут нормально функционировать, если они плохо увлажнены. Это означает, что ваша тренировка менее эффективна, и вы, вероятно, быстрее устанете. Обезвоженное тело удерживает всю воду, которую оно может получить, потому что оно не знает, когда оно получит больше. Это может привести к увеличению веса воды. Когда ваше тело будет иметь постоянный запас необходимой ему воды, оно с радостью избавится от избытка.
Помогает метаболизму
Вода играет роль в метаболизме пищи, которую вы едите. Когда вы не пьете достаточно воды, ваше тело не так эффективно в этом процессе. Исследование в «Журнале клинической эндокринологии и метаболизма» показало, что у 14 мужчин и женщин, пьющих 17 унций. воды в среднем повышает скорость метаболизма на 30 процентов, отчасти из-за попыток организма согреть воду после приема пищи. Исследование показывает, что увеличение потребления воды на 1, 5 л в день в течение года может привести к потере веса на 5 фунтов без каких-либо других изменений.
