Согласно исследованию, опубликованному в "Ожирение" в апреле 2008 года, почти 20 процентов мужчин, которые пытались сбросить вес, пробовали добавки для похудения. Хотя доказательства наличия некоторых добавок для похудения ограничены, данные не убедительны, отмечает обзорная статья, опубликованная в Американском журнале клинического питания в 2004 году. Поговорите с врачом, прежде чем принимать эти добавки, так как они могут оказывать неблагоприятное воздействие и взаимодействовать с некоторыми лекарствами.
Кофеинсодержащие добавки
Кофеин может помочь с потерей веса, слегка увеличив метаболизм и расщепление жира. Примеры добавок, содержащих кофеин, включают экстракт зеленого кофейного зерна, экстракт зеленого чая, мате, гуарану и орехи кола. Дозы более 400 мг в день могут вызвать рвоту, нервозность, нервозность и нарушение сердечного ритма. Научно-исследовательский центр, представляющий общественный интерес, рассмотрел шесть исследований, посвященных кофеину и потере веса, и определил, что нет достаточных доказательств для того, чтобы рекомендовать кофеинсодержащие добавки, поскольку некоторые исследования показали небольшой положительный эффект, а другие не показали никакого эффекта.
Белая фасоль
Белая фасоль может мешать усвоению углеводов и, таким образом, несколько увеличивать потерю веса. Потенциальные побочные эффекты включают метеоризм, головную боль, запор и мягкий стул. В обзорной статье, опубликованной в журнале Nutrition Journal в 2011 году, было установлено, что вещество из белой фасоли может помочь улучшить потерю веса и ограничить выбросы сахара в крови из-за его ингибирующего воздействия на поглощение углеводов.
Пируват и CLA
Пируват может увеличивать расход энергии и расщепление жира, но он также может вызывать газы, диарею, вздутие живота и снижение полезных уровней липопротеинов высокой плотности. В обзорной статье, опубликованной в Журнале ожирения в 2011 году, было установлено, что пируват может помочь увеличить потерю веса и потерю жира, но для подтверждения этого эффекта необходимы более масштабные и долгосрочные исследования.
Конъюгированная линолевая кислота может способствовать расщеплению жира, но также может вызывать диарею, запоры, расстройство желудка и боли в животе. В обзорной статье «Журнала ожирения» за 2011 год отмечалось, что, хотя не все исследования показали увеличение потери веса с добавками CLA, некоторые из тех, которые не увеличивали потерю веса, увеличивали потерю жира.
Хитозан и Хром
Хитозан может блокировать всасывание некоторых пищевых жиров, но он также может вызывать запоры, метеоризм, расстройство желудка, изжогу, вздутие живота и тошноту. Хотя добавка хитозана не снижала усвоение жира у женщин в исследовании, опубликованном в журнале Американской диетической ассоциации в январе 2005 года, она несколько снижала усвоение жира у мужчин. Эффект был очень небольшим, что составляло примерно лишнюю килограмм потери веса каждые семь месяцев.
Хром может помочь уменьшить тягу и голод, поэтому вы можете есть меньше, а также способствует потере жира и увеличению мышечной массы. Потенциальные побочные эффекты включают запор, тошноту, крапивницу, рвоту, водянистый стул, головную боль и слабость. В обзорной статье Американского журнала клинического питания за 2004 год отмечалось, что пиколинат хрома, по-видимому, несколько увеличивает потерю веса по сравнению с плацебо, но не так сильно, как незначительное снижение калорий.
Здоровая потеря веса
Добавки для похудения сами по себе не будут иметь большого значения в потере веса. Даже более эффективные добавки могут помочь вам потерять около фунта или около того в месяц. Если вы действительно хотите сбросить вес и сохранить его, вы должны придерживаться сбалансированной, низкокалорийной диеты и увеличивать свои физические нагрузки, как это подтверждают данные, согласно исследованию, опубликованному в Обзорах ожирения в феврале 2015 года. минимум 1200 калорий в день, и похудеть со скоростью около 1 до 2 фунтов в неделю. Сократите калории, съев меньше продуктов с высоким содержанием жиров, сахара и натрия, вместо этого употребляя больше овощей, фруктов, нежирных молочных продуктов и цельного зерна.
