Сухожилия соединяют мышцы с костью, а тендинит предплечья - это воспаление сухожилий предплечья. Существует ряд потенциальных причин тендинита предплечья, в том числе чрезмерное использование мышц предплечья, травма руки или просто старение. Двумя известными и, к сожалению, слишком распространенными версиями этого состояния являются «теннисный локоть» и «локоть гольфиста». Хотя эти виды травм названы в честь видов спорта, в которых они обычно происходят, они не относятся к этой деятельности. Каждая из этих форм тендинита вовлекает различные части локтя - теннис наружную часть локтя и гольф внутри.
РИС
Если вы страдаете от тендинита предплечья, вам необходимо логически решать свое состояние. Другими словами, обо всем по порядку. Многие терапевты и другие специалисты по реабилитации рекомендуют перед тем, как вы начнете заниматься этим заболеванием, сначала пройти стадию острой травмы, следуя принципу RICE - покоя, льда, компрессии и подъема, если возникает отек.
Упражнения на укрепление
Одним из ключей к преодолению сухожилия предплечья является укрепление мышц предплечья. Существует целый ряд упражнений, которые помогут укрепить мышцы предплечья.
Растяжение и сгиб запястья
Упражнения на разгибание и сгибание запястья выполняются из положения сидя. Положите предплечье на бедро, запястье и руку над коленом - ваша ладонь направлена вниз. При небольшом весе руки - от 1 до 3 фунтов. Поднимите руку к предплечью, согнув запястье. Это расширение запястья. Вернув руку в исходное исходное положение, продолжайте сгибать запястье до упора. Это сгибание запястья.
Пронация и Супинация
Начните эти два упражнения, найдя большой молоток или гаечный ключ. Держите инструмент на самом дальнем конце от головы. Теперь положите предплечье на бедро так же, как вы делали упражнение на разгибание и сгибание запястья. Медленно поворачивайте предплечье до тех пор, пока ладонь не будет обращена вверх и настолько далеко в этом направлении, насколько это удобно для вас. Например, если вы тренируете свое правое предплечье, поворачивайте его вправо и назад как можно дальше. Это пронация. Супинация - это противоположное движение, поэтому, вернувшись в исходное положение руки ладонью вниз, вы выполнили супинационное упражнение.
Ball Squeeze
Возьмите мягкий резиновый шарик, который умещается на ладони. Сожмите и отпустите мяч от 15 до 20 раз. Если вы чувствуете боль при выполнении этого упражнения, сжимайте мяч мягче, выбирайте более мягкий мяч или не выполняйте это упражнение.
Протяжение
Растяжение мышц предплечья поможет сохранить их эластичность и готовность к действию. Держа руку вытянутой перед собой ладонью вниз, возьмите другую руку и потяните пальцы назад к предплечью. Задержитесь в этом от 15 до 30 секунд и расслабьтесь. Затем возьмитесь за верхнюю часть вытянутой руки и надавите на нее, согнув запястье и выпрямив ее в противоположном направлении.
